Le chef de la télévision Aisling Larkin a rejoint Today avec David McCullagh sur RTÉ Radio 1 pour partager quelques bons conseils pour préparer vos repas avec des ingrédients qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Réécoutez ci-dessus.
Lorsqu'il s'agit de modifier son mode de vie en janvier, il est toujours tentant de faire de grandes déclarations, en se promettant de se lever plus tôt, de s'étirer davantage, de s'entraîner plus longtemps et de ne manger que de « bons » aliments.
Bien sûr, cela finit inévitablement par faire disparaître nos résolutions alors que nous nous retirons dans nos vieilles habitudes confortables.
Pour apporter des changements tout au long de la vie, nous devons rendre nos habitudes durables en les modifiant doucement et lentement.
Ajoutez, ne soustrayez pas
« Éliminez vos habitudes négatives avec des choses positives », explique Aisling Larkin. « Ne laissez pas autant d'espace aux aspects négatifs et remplissez-les avec des habitudes légèrement meilleures et faciles à mettre en œuvre. »
Par exemple, si vous avez un petit creux tous les jours à midi, pourquoi restreindre le moment où vous pourriez vous rassasier d’aliments riches en nutriments ?
Au lieu de vous contenter de la moindre quantité de nourriture, ajoutez-en à votre assiette et rassasiez correctement votre faim. Par exemple, vous pouvez ajouter un kiwi, une pomme ou une banane à votre assiette de crackers et de houmous. Ou si vous prenez un petit sandwich, pourquoi ne pas ajouter une petite tasse de soupe ?
Lorsque vous vous sentez rassasié et bien rassasié, vous êtes beaucoup moins susceptible de prendre des collations sur le pouce ou de ressentir le besoin de trop manger en fin de journée.
Restez bien au chaud en hiver
Noël est peut-être passé, mais l'hiver est là pour rester. Plutôt que d'essayer de vous forcer à manger des salades piquantes et des yaourts froids, optez pour des repas douillets qui vous garderont au chaud et rassasiés.
Le porridge, la soupe et les ragoûts de lentilles, par exemple, seront probablement beaucoup plus rassasiants pendant les mois les plus froids.
Si vous ne pouvez pas manger un bol de porridge dès le matin, essayez un smoothie vert pour vous garder en bonne santé pendant la saison de la grippe.
Recette de smoothie vert :
Dans un mixeur, ajoutez :
- Une demi-tasse d'épinards lavés
- 1 branche de céleri
- Une poignée de fruits surgelés
- 1 kiwi, avec la peau
- Une demi-banane
- Un peu de menthe
- Un citron entier
- Un filet de miel chaud (miel épicé)
Pour des recettes plus savoureuses et copieuses, ainsi que de délicieuses friandises sucrées, réécoutez l’interview complète ci-dessus.
