Êtes-vous à la recherche de délicieux repas sains pour le cœur? Découvrez ces Recettes de régime DASH et commencez à les intégrer dans votre routine quotidienne.
Ce régime alimentaire sain se compose de plats faibles en gras, faibles en sodium et sans sucre ajouté.
Mais cela ne signifie pas que votre nourriture aura un goût fade et sans saveur.
Dans ce tour d’horizon, vous trouverez des recettes pour le petit-déjeuner jusqu’au dessert.
Des soupes copieuses aux salades de légumes et aux biscuits décadents, vous trouverez quelque chose à aimer.
Alors pourquoi ne pas essayer ? Il est surprenant de voir à quel point il est facile de suivre ce régime alimentaire sain.
Et vous apprécierez les délicieux repas!
Qu’est-ce que le régime DASH ?
Beaucoup de gens savent qu’une alimentation saine est la clé pour rester au top de sa santé et de son bien-être.
Mais qu’en est-il du régime DASH ? Ce n’est pas seulement pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle !
En fait, tout le monde peut tirer profit de la consommation de plus de fruits, de légumes et de grains entiers.
DASH signifie Approches diététiques pour arrêter l’hypertension.
L’objectif est d’abaisser la tension artérielle et de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Ce régime est construit autour d’aliments riches en potassium, magnésium et calcium.
Le régime DASH limite les friandises sucrées, les ingrédients riches en sodium et les graisses saturées.
Mais voici le meilleur : cela ne vous oblige pas à revoir complètement votre alimentation !
Essayez ces recettes faciles pour commencer.
1. Soupe aux haricots blancs
Rien ne vaut un bol de soupe chaud si vous ne vous sentez pas bien.
Et cette soupe toscane aux haricots blancs est le régal parfait à faire.
Chaude et copieuse, cette soupe regorge de saveurs et de nutriments.
Il est chargé de haricots, de légumes et de maïs nageant dans un bouillon riche.
Servir avec des tranches de pain grillées pour s’imprégner de tous les délices.
Si vous suivez le régime, cela fera votre liste de favoris.
2. Soupe de nouilles à la dinde facile en 30 minutes
Avez-vous déjà essayé une soupe poulet et nouilles mais avec de la dinde ? Sinon, cette recette va vous surprendre !
La combinaison de dinde riche en protéines et de légumes donne une soupe délicieuse et satisfaisante.
Chaque morceau de cette soupe est réconfortant, savoureux et apaisant.
Cette soupe copieuse est garantie de vous rassasier sans tonnes de matières grasses.
3. Soupe de riz sauvage à la dinde
Accueillez la saison froide avec cette soupe riche et crémeuse à la dinde et au riz sauvage.
C’est le plat parfait qui s’intègre parfaitement dans votre régime alimentaire DASH.
Fabriquée avec de la dinde riche en protéines, du riz sauvage sain et des légumes nutritifs, vous apprécierez cette soupe sans soucis.
Cette soupe remplira votre ventre et réchauffera votre cœur lors d’une journée fraîche.
De plus, cela rendra votre maison délicieusement parfumée pendant qu’elle mijote.
4. Soupe Mulligatawny Saine
Faites-vous plaisir avec cette soupe mulligatawny crémeuse et savoureuse!
Fabriquée avec du lait de coco et des épices vibrantes, cette soupe au poulet au curry est l’aliment réconfortant par excellence.
Ce plat contient du riz basmati, du poulet tendre et des légumes, le tiercé gagnant d’un repas copieux.
Il cloue l’équilibre entre gras, riche et crémeux dans un bol nourrissant.
5. Soupe à l’oignon française saine
Faites voyager vos papilles en France avec cette soupe à l’oignon française saine.
Les oignons caramélisés et le fromage fondu mijoté dans un bouillon savoureux créent une sensation gustative sans pareille.
Il est infusé d’épices pour une touche de saveur supplémentaire.
Cette soupe est si bonne qu’elle vous donnera l’impression de manger un cheat meal.
Mais ne vous inquiétez pas, cette recette s’intègre parfaitement dans votre régime alimentaire DASH !
6. Parfait à la citrouille et au yogourt grec
Si vous êtes toujours en déplacement, assurez-vous de ne pas sauter une gâterie nutritive.
C’est pourquoi vous avez besoin de ce yogourt grec à la citrouille toujours à portée de main !
Riche et acidulé, ce parfait sain combine de l’avoine à l’ancienne, de la purée de citrouille et du yogourt grec.
Il est infusé d’épices de citrouille, de vanille et de miel pour une note épicée et sucrée.
Cette friandise vous donnera l’impression de tricher, mais elle est en fait bonne pour vous.
7. Gaufres à faible teneur en sodium
Tout le monde a besoin d’une recette de gaufres, surtout si vous suivez le régime DASH.
Et ces gaufres à faible teneur en sodium font l’affaire ! A base de farine d’amandes, ces gaufres sont une excellente source de protéines et de fibres.
C’est aussi simple et vous pouvez le faire en seulement 30 minutes.
8. Avoine saine au beurre d’arachide et au chocolat
Les flocons d’avoine sont le petit-déjeuner parfait. Ils sont rapides et faciles à préparer, sains et personnalisables !
Cette version nécessite un mélange d’ingrédients adapté au régime DASH.
Il contient des flocons d’avoine, du beurre de cacahuète naturel, de la poudre de cacao non sucrée et du yogourt grec.
Un filet de miel ou de sirop d’érable apporte une douceur saine sans sucre ajouté.
Ce petit-déjeuner sain vous donnera toute l’énergie nécessaire pour commencer votre journée.
9. Brouillage de tofu
Si vous souhaitez réduire votre consommation d’œufs, cette recette est la solution !
Cette recette de tofu brouillé est une excellente alternative végétale aux œufs et est parfaite pour le régime DASH.
Ce plat imite les œufs brouillés avec la saveur et la texture du tofu.
Il est infusé de curcuma, de poudre de curry et d’aromates pour plus de saveur.
10. Pancakes à la banane et à l’avoine
Des pancakes sains et moelleux, sans gluten, sans sucre et délicieux ? Oui s’il te plaît!
Ces crêpes sont composées d’ingrédients sains pour que vous puissiez les déguster sans culpabilité.
La recette combine des blancs d’œufs, des bananes, des flocons d’avoine et des noix hachées.
Préparez une fournée de ces pancakes à la banane et à l’avoine pour toute la famille.
Même vos mangeurs les plus difficiles en raffoleront.
11. Smoothie aux fraises
Qui a dit que vous ne pouviez pas profiter d’un smoothie rafraîchissant avec le régime DASH ?
Sain et délicieux, ce smoothie est un mélange de fraises congelées, de lait, de miel et d’extrait de vanille.
Vous aimerez l’équilibre des saveurs crémeuses et rafraîchissantes.
Une gorgée de ce smoothie égayera instantanément votre journée !
12. Smoothie riche en protéines aux myrtilles et au chou frisé
Obtenez une bonne dose de nutriments stimulant le métabolisme avec ce smoothie aux bleuets.
Il regorge de myrtilles, de bananes, de feuilles d’épinards et de graines de chia pour une gâterie nourrissante.
La base de lait d’amande apporte une onctuosité qui lie toutes les saveurs ensemble.
Ce smoothie rendra les matins plus lumineux et vous donnera l’énergie nécessaire pour conquérir la journée.
13. Smoothie à l’avocat avec 3 ingrédients
Préparez-vous à commencer votre journée avec un smoothie à l’avocat sain et délicieux.
Il est fait de lait entier, de lait concentré sans sucre et d’avocat pour le rendre super savoureux.
Ce smoothie épais et crémeux est un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne de calcium !
14. Smoothie Mangue Gingembre Curcuma
Un smoothie tropical à la mangue et au curcuma avec une saveur bien équilibrée ? Compte sur moi!
Ce smoothie combine mangue, avoine, gingembre et curcuma.
Il contient des ingrédients anti-inflammatoires pour aider à combattre l’inflammation et à renforcer l’immunité.
C’est idéal pour un coup de pouce avant l’entraînement, un petit-déjeuner sur le pouce ou comme remontant l’après-midi.
15. Smoothie au beurre de cacahuète et à la gelée à 3 ingrédients
Vous cherchez une version plus saine du beurre de cacahuète et de la gelée classiques ? Pourquoi ne pas en faire un smoothie ?
Ce smoothie PB&J est une merveille à 3 ingrédients qui possède les saveurs familières que vous aimez.
Il contient du beurre d’arachide naturel, des baies congelées et du lait d’amande mélangés dans un délice crémeux.
Mieux encore, cette gâterie saine se réunit en un éclair !
16. Salade de haricots noirs
Rien ne dit l’été comme une bonne salade avec une vinaigrette savoureuse. Et cette recette de salade de haricots noirs est sûre de livrer!
Il comprend des haricots noirs, du maïs, des tomates, du concombre et des poivrons mélangés dans une vinaigrette au citron vert et au cumin.
Un bol de cette salade regorge de saveurs et de textures qui vous épateront.
Savourez-le comme un accompagnement coloré et savoureux à votre prochain repas.
17. Salade aux œufs à faible teneur en sodium
Dites adieu à la salade aux œufs traditionnelle et bonjour à cette version plus saine d’un classique!
Le yogourt grec onctueux et léger équilibre le croquant de moutarde qui enrobe les œufs durs.
Il est mélangé avec de l’aneth frais pour un goût d’agrumes pour équilibrer la richesse.
Cette salade est excellente pour les sandwichs, ou vous pouvez la déguster comme repas léger.
18. Salade de brocoli maigre
Cette salade adaptée au ventre vaut chaque bouchée.
Les grains de tournesol et le croquant de brocoli frais complètent les tendres morceaux de bacon et les raisins secs.
Arrosez-le d’une vinaigrette saine à base de yogourt grec pour un vrai gagnant!
Cette salade de brocoli maigre est délicieuse sans culpabilité.
19. Salade de poulet saine
Rendez votre déjeuner plus sain en ajoutant cette salade de poulet à votre plan de repas.
Les tendres morceaux de poulet, les branches de céleri croquantes et les oignons rouges croquants sont le trio de délices.
Il est enrobé d’une vinaigrette crémeuse et piquante et saupoudré de noix grillées pour plus de texture.
Cette salade de poulet saine est faible en calories et en sodium, mais toujours savoureuse.
20. Salade de fruits saine
Si vous suivez un régime DASH, vous ne pouvez pas vous tromper avec un grand bol de salade de fruits.
Et ce délice lumineux et fruité combine des tranches de fruits de saison dans un seul paquet.
Un spritz de citron lie toutes les saveurs fruitées ensemble.
Cette recette est personnalisable, alors ajoutez n’importe quel fruit de saison!
21. Sauce à spaghetti faible en sodium
Vous êtes au régime mais souhaitez tout de même le confort d’un délicieux plat de pâtes ? Cette sauce à spaghetti à faible teneur en sodium est la réponse !
Il est fait de sauce tomate et de pâte de tomate sans sel ajouté, puis infusé d’aromates et d’épices.
La sauce est mijotée jusqu’à ce qu’elle soit épaisse et dégage un arôme attrayant.
Croyez-moi, cette sauce à spaghetti deviendra la préférée de votre famille.
22. Recette de houmous aux haricots blancs sans huile (végétalien, sans gluten)
Êtes-vous à la recherche d’une alternative plus saine à l’houmous standard ? Essayez cette recette!
Cette trempette crémeuse comprend un mélange fantastique d’ail, de paprika, de jus de citron et d’épices.
La base crémeuse provient des haricots blancs mélangés.
Dégustez-le comme trempette ou tartinade, ou accompagnez-le avec des sandwichs, des wraps ou des crudités.
23. Oeufs diables de base
Savourez les meilleurs œufs farcis tout en mangeant sainement.
Ces œufs farcis sont le complément parfait à votre régime alimentaire DASH.
Il possède un jaune crémeux et acidulé dans les blancs d’œufs.
Ce qui rend cette recette unique, c’est la pincée de paprika fumé sur le dessus.
Mettez la main sur ces friandises dès aujourd’hui !
24. Sandwichs au concombre
Cette recette de sandwich au concombre est une gâterie rafraîchissante parfaite pour les repas-partage ou les déjeuners légers.
Les concombres frais et le fromage à la crème crémeux et acidulé sont le contraste parfait pour un pain blanc moelleux.
Chaque bouchée apporte un fantastique contraste de textures que vous adorerez sûrement.
Servez-le lors de votre prochain rassemblement et regardez-le disparaître rapidement.
25. Mini poivrons farcis au fromage à la crème et aux fines herbes
Si vous aimez tout ce qui est farci au fromage à la crème, vous devez faire cette recette!
Ces mini poivrons ont la taille parfaite pour une collation rapide.
Ils sont remplis de fromage à la crème aux fines herbes, puis cuits à la perfection.
Ce sont comme de petits paquets de saveurs sucrées et salées que vous allez adorer.
Que vous soyez au régime ou non, vous tomberez forcément sous le charme de ce plat !
26. Tarte à la citrouille sans croûte Zero Point
Apportez l’automne avec une tarte à la citrouille qui s’intègre parfaitement dans votre régime alimentaire.
Cette tarte à la citrouille sans croûte est parfaite pour se livrer à quelque chose de sucré sans tout le gras.
Fait de purée de citrouille, d’épices chaudes et de lait d’amande, il est décadent et parfaitement épicé.
C’est facile à faire. Mélangez, faites cuire, refroidissez et savourez !
27. Biscuits au sésame et au tahini
Vous aimez le sésame ? Cette recette de biscuits est pour vous.
Riches et riches en noix, ces biscuits au tahini au sésame sont faits de pâte de tahini, de farine d’amande et de miel.
Ils sont saupoudrés de graines de sésame pour plus de croquant et de noisette.
Ces biscuits se transforment en un délice croustillant et moelleux. Vous allez adorer la façon dont les saveurs fondent dans votre bouche à chaque bouchée !
28. Brochettes de fruits rouges, blancs et bleus avec trempette au fromage et au yogourt
Vous cherchez une façon amusante de manger des fruits ? Préparez ces brochettes de fruits rouges, blancs et bleus avec une trempette au fromage et au yogourt.
Ils sont préparés en enfilant simplement des fraises, des myrtilles et un gâteau des anges moelleux.
Les fruits en brochette sont trempés dans une trempette au yogourt crémeuse et acidulée au gâteau au fromage.
Cette gâterie amusante est facile à préparer et deviendra votre collation de fête en plein air!
29. Biscuits sains à l’avoine et au gâteau aux carottes (à base d’huile de noix de coco!)
Dites bonjour à votre nouveau dessert santé préféré. Ces biscuits sont un moyen fantastique de transformer le gâteau aux carottes en une gâterie pratique.
Ils sont chargés de noix de coco, de raisins secs et de noix de pécan pour une texture croquante et moelleuse. Vous allez adorer la façon dont les saveurs éclatent à chaque bouchée.
Alors préparez un lot de ces biscuits et savourez le goût sucré de la santé !
30. Pêches grillées au yaourt grec
Égayez votre journée avec cette friandise fruitée grillée.
Les pêches et le yogourt sont un mariage paradisiaque. Le combo est sucré, acidulé et juteux.
De plus, les pêches sont parfaitement caramélisées, ce qui rehausse les saveurs.
Lorsque vous les jetez sur un gril, vous obtenez un régal à tomber par terre. C’est comme l’été en une bouchée !
