Ces recettes riches en fibres vous aidera à atteindre votre apport quotidien en fibres de manière savoureuse ! Des smoothies aux sandwichs, il y en a pour tous les goûts.
Il existe de nombreuses raisons d’aimer les aliments riches en fibres. Ils sont excellents pour votre digestion, ils peuvent vous aider à perdre ou à maintenir un poids santé, et ils sont rassasiants et satisfaisants.
Mais parfois, trouver des aliments riches en fibres qui ont bon goût peut être un défi.
Plus maintenant! Ces délicieux recettes riches en fibres sont si savoureux que vous ne le saurez même jamais.
Du petit-déjeuner au dîner en passant par le dessert, il y en a pour tous les goûts. Alors préparez-vous et profitez des avantages de manger des aliments riches en fibres !
1. Bouchées au chocolat riches en fibres
Déplacez-vous, chips de chou frisé ! Ces bouchées au chocolat sont la nouvelle collation santé dont vous avez besoin dans votre vie.
Remplies de fibres et d’antioxydants, ces petites bouchées sont parfaites pour satisfaire votre dent sucrée sans faire dérailler votre alimentation.
Combinez simplement tous les ingrédients dans un robot culinaire et mélangez jusqu’à ce qu’ils soient combinés.
Ensuite, roulez le mélange en boules et réfrigérez. Et c’est tout. Vous aurez une collation délicieuse et saine, parfaite pour les déplacements.
2. Muffins de petit-déjeuner à haute teneur en fibres Keto
Qui a dit que vous ne pouviez pas avoir votre gâteau et le manger aussi ? Avec cette recette, vous pouvez déguster un délicieux muffin riche en fibres et faible en glucides.
Ce muffin est parfait pour ceux qui suivent un régime céto ou ceux qui recherchent une option de petit-déjeuner sain.
Donc, si vous cherchez une option de petit-déjeuner rapide et saine, essayez cette recette. Vous ne serez pas déçu !
3. Pancakes Vegan au Sarrasin
Vous cherchez un plat de crêpes riche en fibres et végétalien? Ne cherchez pas plus loin que cette délicieuse recette de crêpes au sarrasin!
Fabriquées avec de la farine de sarrasin, ces crêpes sont riches en fibres et sont parfaites pour les végétaliens et ceux qui suivent un régime sans gluten.
Et parce qu’ils sont fabriqués avec de la farine de sarrasin, ils sont naturellement riches en protéines et contiennent les neuf acides aminés essentiels.
De plus, ils sont super faciles à préparer – il suffit de mélanger les ingrédients et de les faire cuire sur une plaque chauffante ou une poêle à frire.
4. Burritos végétaliens aux haricots noirs
Ce burrito de petit-déjeuner riche en fibres est le moyen idéal pour commencer votre journée ! Remplis de protéines et de fibres, ces burritos vous garderont rassasié toute la matinée.
Ils sont faciles à réaliser et peuvent être personnalisés selon vos envies.
N’hésitez pas à ajouter vos garnitures préférées, mais je suggère de rester simple avec juste de l’avocat, du fromage végétalien ou un peu de sauce piquante.
Il est temps de commencer votre journée de façon délicieuse.
5. Popcorn de chou-fleur à la farine d’amande
Le pop-corn est-il sain ? Le pop-corn de chou-fleur à la farine d’amande dit oui ! Cette recette est une façon amusante et facile d’ajouter des légumes à votre collation de soirée cinéma.
De plus, c’est une alternative plus saine au pop-corn traditionnel.
Enrober simplement les bouquets de chou-fleur de farine d’amande, puis cuire au four jusqu’à ce qu’ils soient croustillants. Servez avec vos garnitures préférées et dégustez !
6. Incroyable salade d’épinards aux pois chiches
Cette salade de pois chiches est une recette incontournable !
Remplie d’ingrédients savoureux comme des pois chiches, des épinards, des raisins secs et une vinaigrette aigre-douce, cette salade plaira à coup sûr.
Et devine quoi? C’est si facile à faire.
Mélangez simplement tous les ingrédients dans un bol et le tour est joué.
Que vous recherchiez une option de déjeuner saine ou un plat d’accompagnement pour votre prochain barbecue, cette recette est un choix parfait.
sept. Smoothie aux poires et chou frisé
Cette recette de smoothie est la façon idéale de commencer votre journée! La poire lui donne une saveur sucrée, tandis que le chou frisé lui donne un coup de pouce nutritif.
Il suffit de mélanger tous les ingrédients ensemble et le tour est joué.
Si vous vous sentez plus aventureux, ajoutez une cuillère de poudre de protéines pour vraiment dynamiser votre matinée.
Ce smoothie est idéal pour le petit-déjeuner, mais j’aime particulièrement le boire comme collation après l’entraînement.
8. Wraps de pain doré farcis au yogourt et aux baies
Si vous êtes à la recherche d’un petit-déjeuner vraiment gourmand, ne cherchez pas plus loin que ces roulés au pain perdu.
Les tortillas de blé entier sont frites et remplies d’un riche mélange de confiture de chia aux cerises, de yaourt et d’œufs, puis frites jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
Les wraps sont ensuite saupoudrés de sucre glace et de baies fraîches.
Bien que ce plat soit riche en calories, il en vaut la peine ! Alors allez-y et faites-vous plaisir – vous le méritez.
9. Salade de carottes rôties + avocat
Les carottes rôties et les avocats sont réunis dans cette salade nourrissante qui est parfaite pour un déjeuner léger ou comme plat d’accompagnement.
La torréfaction des carottes fait ressortir leur douceur naturelle, tandis que l’avocat ajoute de l’onctuosité et un apport de graisses saines.
J’aime ajouter un peu de fromage feta émietté pour une saveur plus salée, mais vous pouvez l’omettre complètement.
Cette salade est meilleure servie immédiatement, mais les restes se conservent au réfrigérateur pendant un jour ou deux. Prendre plaisir!
dix. Burger Végé aux Champignons et Haricots Noirs
Les champignons et les haricots noirs de cette recette fournissent une fantastique source de protéines, tandis que les légumes ajoutent beaucoup de vitamines et de minéraux.
Le hamburger est également faible en gras et riche en fibres, ce qui en fait une option plus saine que de nombreux hamburgers traditionnels.
Ces hamburgers regorgent de saveurs et satisferont à coup sûr même les carnivores les plus amateurs de hamburgers.
11. Penne crémeuse aux artichauts, tomates séchées et petits pois
Cette recette délicieuse combine la bonté crémeuse des pâtes penne avec la douceur des tomates séchées au soleil, la saveur savoureuse et onctueuse des artichauts et la valeur nutritive des pois.
La recette est super facile à faire et sera sur votre table en seulement 30 minutes. Garnissez simplement le plat de parmesan et dégustez !
12. Salade de choux de Bruxelles rasés
Certaines personnes les aiment, certaines personnes les détestent. Mais il est indéniable que les choux de Bruxelles sont une source incroyable de vitamine K et de vitamine C.
La clé pour faire ce plat est de râper très finement les choux de Bruxelles.
De cette façon, vous obtiendrez toute la saveur des germes sans aucune amertume. Et croyez-nous, personne n’aime une salade amère.
Une fois qu’ils sont rasés, il suffit de les mélanger avec les ingrédients restants et de les incorporer à une vinaigrette parfumée.
13. Sloppy Joe Plus
Les Sloppy Joes sont un aliment réconfortant classique, et cette recette de recette Sloppy Joes Plus leur donne une touche nutritive.
L’ajout de lentilles aide à étirer le bœuf haché, et ils ajoutent un supplément de fibres et de protéines.
Et le meilleur de tous, c’est aussi facile à faire que l’original. Donc, si vous cherchez un repas appétissant qui sort un peu de l’ordinaire, essayez cette recette.
14. Soupe de pois cassés au jambon
La soupe aux pois cassés est la nourriture réconfortante parfaite pour une froide journée d’hiver. Mais que faire si vous êtes fatigué de la même vieille recette?
Cette recette est une délicieuse variante du plat classique.
Les pois sont d’abord mijotés avec des carottes, du céleri et des oignons dans un bouillon savoureux, puis réduits en purée jusqu’à ce que vous atteigniez une consistance souhaitable.
Cette soupe copieuse vous réchauffera de l’intérieur !
15. Sandwichs au jacquier BBQ avec salade d’avocat
Une fois cuit, le jacquier prend une consistance similaire à celle du porc effiloché, ce qui en fait une excellente alternative à base de plantes pour les sandwichs au barbecue.
Le jacquier est mijoté dans une sauce barbecue sucrée et épicée, puis râpé et placé sur un petit pain grillé.
La salade d’avocat offre un contraste rafraîchissant avec le jacquier épicé, et le sandwich est fini avec un filet de sauce barbecue.
16. Burgers épicés aux haricots noirs avec mayonnaise chipotle
Les burgers épicés aux haricots noirs avec mayonnaise chipotle sont le moyen idéal pour ajouter un peu de piquant à votre barbecue d’été.
Ces délicieux hamburgers regorgent de saveurs et la mayonnaise au chipotle ajoute une quantité parfaite de chaleur.
Si vous cherchez un burger qui impressionnera vos invités et vous fera transpirer, voici la recette qu’il vous faut.
17. Curry de légumes à la noix de coco et au gingembre
Je suis tout à fait certain que cette recette est la réponse à tous les problèmes de la vie.
Le lait de coco, le gingembre et une pléthore d’épices se réunissent pour créer un plat parfumé et savoureux qui ravira vos papilles.
Servir sur du riz, du naan ou du quinoa pour un repas complet – le naan est toujours mon préféré car il absorbe mieux tous les bienfaits du curry que le riz et le quinoa.
18. Patates douces farcies au quinoa et aux haricots noirs
Vous cherchez une recette végétalienne délicieuse et saine? En voici une délicieuse, mais aussi nutritive et facile à préparer.
Le quinoa regorge de protéines et de fibres, tandis que les haricots noirs ajoutent de la texture et de la saveur.
Les patates douces elles-mêmes sont une bonne source de vitamine A et d’antioxydants.
Cette recette est également sans gluten, alors mangez sans culpabiliser !
19. Gruau au four au pain aux bananes
Le pain aux bananes est l’un de ces aliments de petit-déjeuner qui vous fait vous sentir au chaud et à l’aise. C’est le petit-déjeuner parfait pour les matins où vous voulez quelque chose d’un peu spécial.
Mélangez simplement tous les ingrédients ensemble, faites cuire pendant 30 minutes, puis garnissez avec vos garnitures préférées.
20. Gruau aux pommes au four
Comme toute personne soucieuse de sa santé le sait, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et quelle meilleure façon de commencer votre journée qu’avec un bol de gruau nutritif ?
Mais soyons honnêtes, les flocons d’avoine peuvent être un peu ennuyeux. C’est pourquoi nous avons pimenté les choses avec cette délicieuse recette.
Non seulement il contient tous les nutriments dont vous avez besoin pour commencer votre journée, mais il présente également les saveurs alléchantes des pommes et de la cannelle.
21. Soupe de lentilles corail au lait de coco
Cette recette est parfumée et nutritive, et le lait de coco ajoute une richesse et une profondeur de saveur que vous allez adorer.
Jetez simplement tous les ingrédients dans une casserole et laissez mijoter jusqu’à ce que les lentilles soient bien cuites.
Ajoutez une touche de lait de coco, garnissez de flocons de piment et le tour est joué.
22. Tacos végétaliens aux haricots noirs et à l’avocat
Des tacos végétaliens ? Vous pensez peut-être, n’est-ce pas un oxymore? Mais soyez patient, car ces tacos sont si bons que vous ne manquerez même pas la viande.
La clé pour rendre ces tacos super savoureux réside dans les épices.
Même si la recette ne l’exige pas, j’aime aussi inclure du paprika fumé – cela fait toute la différence.
Le résultat est un parfait équilibre de saveurs qui fera danser vos papilles.
23. Pâtes végétaliennes au pesto d’avocat
Cette recette est idéale lorsque vous avez envie de quelque chose de crémeux et réconfortant, mais que vous ne voulez pas recourir à un pot de sauce Alfredo.
De plus, il regorge de nutriments provenant de l’avocat et du pesto, vous pouvez donc vous sentir bien en le mangeant.
Et si vous craignez que le pesto soit trop fort, ne le soyez pas. L’avocat aide à atténuer les saveurs de l’ail et du basilic afin qu’elles ne soient pas écrasantes.
24. Salade de taboulé aux fraises
Cette salade est le plat d’été par excellence ! C’est léger, rafraîchissant et plein de saveurs.
Mélangez simplement des fraises hachées, des concombres en dés, du persil haché, de la menthe et des oignons rouges.
Ajoutez un peu de pistaches grillées et le tour est joué.
Servez cette salade avec du poulet ou du poisson grillé pour un repas complet. Bon appétit!
25. Salade de pâtes tex mex
Cette salade savoureuse regorge de légumes colorés, de pâtes tendres et d’une vinaigrette piquante.
Faites simplement cuire les pâtes selon les instructions sur l’emballage, puis ajoutez les légumes. J’aime ajouter du fromage sur le dessus pour plus de crémeux. Miam!
