25 recettes faciles de petit-déjeuner riches en fibres

Ajoutez un peu plus de fourrage grossier à votre alimentation avec ces recettes de petit-déjeuner riches en fibres.

Chargé de toutes sortes de bienfaits, il n’y a pas de meilleure façon de commencer votre journée.

Chaque recette est riche en fibres et ce ne sont pas toutes des smoothies non plus !

Bien sûr, les smoothies sont des recettes de petit-déjeuner formidables et faciles, mais parfois je veux juste quelque chose de croustillant et salé.

Heureusement, vous obtenez le meilleur des deux mondes avec ces recettes faciles de petit-déjeuner riches en fibres. Vous y trouverez de tout, des muffins au pudding de chia en passant par les toasts à l’avocat et les pancakes.

J’espère que vous avez faim car nous avons beaucoup à couvrir !

1. Smoothie aux trois baies

Bien sûr, nous ne pouvons pas avoir une liste de recettes riches en fibres sans smoothies.

Avec le bon mélange de fruits et de légumes, ils ne sont pas seulement brillants et savoureux ; ils sont également chargés de nutriments.

Et qui n’a pas savourer un délicieux smoothie de temps en temps ?

Celui-ci comprend un trio de délicieuses baies acidulées et acidulées. Une banane mûre ajoute de la douceur et les graines de chia la rendent encore plus saine.

2. Muffins pour le petit-déjeuner à haute teneur en fibres Keto

Le petit-déjeuner peut être un défi pour le régime cétogène. Heureusement, ce n’est pas le cas avec ces muffins céto riches en fibres!

Avec ceux-ci, vous pouvez prendre un petit-déjeuner rapide et sain prêt à l’emploi en seulement 35 minutes.

Ils regorgent de fibres et de protéines pour que vous vous sentiez rassasié toute la matinée. De plus, ils ont si bon goût que vous oublierez qu’ils sont des « aliments diététiques ».

3. Smoothie aux bananes et au beurre de cacahuète

Ce smoothie à cinq ingrédients est l’un de mes favoris de tous les temps. C’est riche, sucré et ressemble plus à un dessert qu’à un petit-déjeuner.

Malgré tout, il est plein de protéines et vous adorerez sa saveur de banane et de beurre de cacahuète.

Le fait que cela ne prenne que cinq minutes à faire ne fait pas de mal non plus.

4. Barres de petit déjeuner Energy Quinoa dans la mijoteuse

Ce sont décadents, délicieux et incroyablement magnifique.

Ils ne ressemblent certainement pas (ou n’ont pas le goût) à quelque chose qui est bon pour vous. Mais je vous promets qu’ils le sont !

Chacun contient 18 % de votre apport quotidien en fibres requis. De plus, les ingrédients sont entièrement naturels et nutritifs.

Essayez-les si vous voulez quelque chose de sucré, croquant et un peu salé.

5. Muffins aux pommes et lin

Ces muffins contiennent des morceaux juteux de pommes en dés, une pincée de cannelle et juste assez de cassonade pour adoucir le tout.

Si vous voulez la friandise d’automne parfaite, vous ne pouvez pas les battre.

Ils sont denses et copieux mais toujours tendres. Vous ne croirez pas à quel point ils sont exceptionnels tant que vous ne les aurez pas essayés.

Ils ne sont pas super sucrés. Au lieu de cela, il y a juste assez d’acidité pour déclencher le sucre.

De plus, chacun contient une généreuse portion de graines de lin pour plus de fibres.

6. Toast à l’avocat avec œuf – 4 façons

Voici quatre façons différentes de déguster des toasts à l’avocat avec des œufs.

Chacun est un double coup dur de protéines et de fibres. C’est une façon propre et saine de commencer la journée.

Prenez-en un au petit-déjeuner quelques fois par semaine et vous vous sentirez carrément vertueux.

7. Toast à l’avocat avec pois chiches rôtis

Bien sûr, l’avocat et les œufs ne sont pas pour tout le monde.

Alors, essayez ce toast à l’avocat avec des pois chiches rôtis si vous êtes à la recherche de quelque chose d’un peu différent.

J’adore ça parce que les pois chiches ajoutent un peu de croquant.

De plus, toute la recette est végétalienne. Et il présente un beau goût frais du jardin qu’il est difficile de ne pas aimer.

8. Muesli aux framboises pour le petit-déjeuner du jour au lendemain

Les matinées peuvent être mouvementées, peu importe à quel point vous êtes organisé.

Alors, pourquoi ne pas éliminer le petit-déjeuner de l’équation en le préparant la veille ?

Vous pouvez préparer ces flocons d’avoine du jour au lendemain en seulement cinq minutes. Ensuite, ils sont prêts à partir au moment où vous vous réveillez le lendemain.

Avec des ingrédients comme les framboises, le miel et les graines de chia, il ne fait aucun doute que vous les adorerez.

9. Pudding de chia facile

Vous pouvez concocter ce pudding de chia avec aussi peu que trois ingrédients.

Tout ce dont vous aurez besoin, ce sont des graines de chia, du lait d’amande et du miel. Vous pouvez également ajouter de l’extrait de vanille et des garnitures si vous le souhaitez.

Quoi qu’il en soit, c’est une option de petit-déjeuner onctueuse et savoureuse qui aidera à garder votre système digestif sur la bonne voie.

10. La bouillie de quinoa ultime aux superaliments

La bouillie de quinoa est épaisse comme de la farine d’avoine et pleine de fibres et de protéines. Chaque portion contient 16 grammes de fibres et 18 grammes de protéines.

Parlez d’un super aliment!

Commencez votre journée avec un bol de ceci, et vous serez ravitaillé toute la journée. Heureusement, sa saveur érable-cannelle est également excellente.

Ajustez-le selon vos préférences en ajoutant des garnitures supplémentaires.

11. Avoine du jour au lendemain avec figues et pistaches

Voici une autre option rapide et facile d’avoine du jour au lendemain, seule celle-ci est plus colorée que la précédente.

Contient des figues, des pistaches, de la cannelle, des canneberges et plus encore ; il ne faut que cinq minutes pour préparer deux bocaux.

C’est un petit-déjeuner à emporter pour vous et votre partenaire, prêt en un clin d’œil.

Même s’il y a étaient pas de fibre, je toujours recommandez cette recette pour plus de commodité. (Heureusement, il y a – neuf grammes dans chaque portion !)

12. Oeuf et haricots cuits au four

Les œufs et les fèves au lard peuvent ressembler à un étrange combo de petit-déjeuner. Cependant, c’est assez standard dans beaucoup de pays européens.

C’est une option de petit-déjeuner sain et copieux qui vous gardera plein d’énergie jusqu’au dîner.

En plus, c’est vraiment savoureux. Comment pouvez-vous battre ça?

13. Pizza déjeuner à la socca

Vous pouvez préparer cette pizza pour le petit-déjeuner aussi simple ou élaborée que vous le souhaitez.

La recette est vraiment pour la croûte de socca sans céréales. Quant aux garnitures, vous pouvez ajouter ce que vous voulez.

Je suggère des graines de lin, des épinards, des champignons et des pommes de terre si vous voulez beaucoup de fibres.

De plus, vous pouvez en faire une pizza sucrée pour le petit-déjeuner, en ajoutant du beurre de cacahuète et beaucoup de baies.

14. Biscuit petit-déjeuner à l’avoine

Ce biscuit savoureux est à la fois croustillant et moelleux, sucré et juste un peu acidulé. Il a aussi un goût décadent, mais c’est en quelque sorte bon pour vous.

Si vous voulez quelque chose de sucré avec beaucoup de fibres, c’est l’option de petit-déjeuner qu’il vous faut.

15. Quesadilla petit-déjeuner

J’ai un sérieux point faible pour les quesadillas.

Et bien que je me livre habituellement comme collation de fin de soirée, l’idée de ce plat de haricots blancs et d’épinards pour le petit-déjeuner me fait baver.

Comme vous pouvez l’imaginer, c’est bourré de fibres ! Heureusement, c’est aussi très savoureux.

C’est ringard, à l’ail et formidable à tous points de vue. Mangez-le au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner – vous ne pouvez pas vous tromper.

16. Pancakes à la farine de noix de coco

Même les pancakes peuvent constituer un petit-déjeuner riche en fibres si vous les préparez avec les bons ingrédients.

Et croyez-le ou non, une pile de trois crêpes à la farine de noix de coco contient six grammes de fibres. Et ils n’ont que trois glucides nets !

Ils sont moelleux, sucrés et ont le même goût que n’importe quel pancake que vous avez essayé.

Remplissez-les de vos garnitures préférées et profitez-en ! Vous n’avez même pas à vous sentir coupable.

17. Hachis de patates douces (recette de pommes de terre O’Brien)

Le hachis de patates douces est un petit-déjeuner savoureux et réconfortant qui réchauffera votre cœur et votre ventre. C’est coloré, gourmand et plein de bonnes choses.

Rendez-le végétalien en omettant le prosciutto, ou doublez et servez-le avec un œuf coulant et du fromage.

Quoi qu’il en soit, il est riche en protéines et en fibres et riche en vitamines et en antioxydants. Dans l’ensemble, c’est juste une excellente façon de commencer la journée.

18. Recette de bol de smoothie au lait d’amande et aux baies

Qui a besoin de céréales dans un monde où les bols de petit-déjeuner smoothie existent ? ! Ce magnifique bol de smoothie est presque trop beau pour être mangé – presque.

Vous adorerez sa texture crémeuse, sa couleur vive et son goût vibrant de baies. Et grâce au beurre de cacahuète, aux épinards et à la poudre de protéines, il est également totalement rassasiant.

Ajoutez des garnitures riches en fibres pour le rendre encore plus riche en fibres (et plus délicieux).

19. Crêpes aux graines de lin au beurre d’arachide

Ces pancakes ne sont pas aussi légers et moelleux que leurs homologues traditionnels. Cependant, ils ont tout aussi bon goût et sont beaucoup plus sains pour vous.

De plus, ils ne vous laisseront pas vous sentir lourd et gonflé après les avoir mangés. Ils sont végétaliens et ont une riche saveur de noisette que vous apprécierez, je pense.

Garnissez-les de beurre de cacahuète fondu et de tranches de banane pour un petit-déjeuner ou un brunch incroyablement gourmand.

20. Beurre de cacahuète sain et flocons d’avoine en gelée

Rien ne vous ramènera à votre enfance comme un PB&J à l’ancienne.

Ces flocons d’avoine sont tout aussi réconfortants et nostalgiques. Ils sont épais, crémeux et ont le goût d’un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée.

Il y a aussi des notes de cannelle et de banane, bien qu’elles puissent être omises si vous préférez.

Le plat est un peu riche en glucides. Cependant, le nombre de protéines et de fibres est excellent.

Donc, si les glucides ne sont pas un problème, je vous recommande fortement d’essayer celui-ci.

21. Parfait petit-déjeuner sain au yogourt avec myrtilles et granola

Êtes-vous quelqu’un qui pourrait manger des parfaits au petit-déjeuner tous les jours ? Si oui, vous êtes sur le point de aimer moi.

Ce parfait du petit-déjeuner est incroyable et hors des sentiers battus. pas tant pis pour toi.

Il utilise seulement quatre ingrédients et prend trois minutes à assembler. Vous aurez besoin de yaourt grec, de myrtilles surgelées, de nectar d’agave et de granola.

Vos céréales saines préférées fonctionnent aussi – gardez simplement un œil sur la teneur en sucre.

C’est une gâterie froide, crémeuse et remplie de baies avec un croquant. Que demander de plus d’un parfait au petit-déjeuner ?

22. Tacos de petit-déjeuner aux haricots noirs faciles

Tacos au petit-déjeuner ? Oui, oui, mille fois oui!

Ces tacos sont végétariens et ne prennent que dix minutes à préparer.

Ils sont à l’ail, épicés, frais, rassasiants et complet de fibres et de protéines. Alors essayez-les la prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de différent.

23. Sandwichs déjeuner congelés

Quoi de plus pratique que de détruire un petit-déjeuner congelé pré-préparé et de se précipiter à la porte ? Rien!

Le problème est que ces sandwichs ne sont pas toujours nutritifs.

Heureusement, vous pouvez rapidement résoudre ce problème en créant le vôtre ! Et c’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.

Cette recette vous montrera comment. N’hésitez pas à préparer des repas pour toute la semaine si vous le souhaitez.

24. Pitas déjeuner

Les pitas du petit-déjeuner semblent trop savoureuses, colorées, copieuses et pratiques pour être bonnes pour vous. D’une certaine manière, cependant, ils le sont.

Vous emballerez le pita avec des légumes et des œufs riches en fibres. Ensuite, vous ajouterez tous vos assaisonnements préférés et un peu de sauce piquante pour les épices.

Ce petit-déjeuner sain a un goût si fantastique que vous en aurez envie d’un deuxième pour le déjeuner.

25. Smoothie Framboise Mangue

Terminons avec un dernier smoothie. Cette boisson rose crémeuse est sucrée, tropicale et pleine de saveurs de baies.

Les graines de chia et les épinards ajoutent des tonnes de bienfaits pour la santé, mais vous ne les goûterez pas. En fait, cela ressemble plus à un milkshake qu’à un smoothie.

Mais promis, c’est un smoothie, et c’est bon pour toi ! Alors dégustez-le au petit-déjeuner aussi souvent que vous le souhaitez.