Ces recettes de chou céto facilitez l’incorporation de légumes verts supplémentaires dans votre régime alimentaire faible en glucides.
Si vous pensez qu’aller céto signifie uniquement manger de la viande grasse et du fromage, détrompez-vous !
Ci-dessous, vous découvrirez 25 recettes à faible teneur en glucides qui présentent des moyens innovants d’augmenter votre consommation de chou frisé.
De la pizza aux salades, en passant par les casseroles et les soupes, vous trouverez des recettes créatives à faible teneur en glucides qui mettent en vedette le vert puissant.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les possibilités savoureuses des recettes de kale céto.
1. Grenade Keto Kale + Salade de myrtilles
Vos yeux et votre palais s’évanouiront devant cette salade de kale céto. Je veux dire, regardez comme c’est joli !
Cette salade est assez savoureuse pour être apportée à votre prochain pique-nique, mais assez facile à préparer pour les déjeuners de travail.
Vous pouvez facilement préparer ce repas savoureux car il se conserve bien sans se détremper.
Préparez un gros lot le dimanche et mettez-le dans des récipients pour un déjeuner tranquille tout au long de la semaine.
Non seulement cette salade est céto, mais elle est également végétalienne, paléo et sans gluten.
2. Salade de chou kéto simple
Si vous pensez que les salades de chou frisé sont ennuyeuses, cette recette est là pour prouver le contraire.
Vous commencez avec des morceaux déchirés de feuilles vertes, puis ajoutez de la chapelure céto et du parm râpé.
Le pansement est ce qui scelle vraiment l’affaire. Vous arrosez la salade d’une simple vinaigrette.
Il est fait avec du jus de citron, de l’huile d’olive, du sel d’ail et des flocons de piment rouge.
Vous allez adorer le nombre de saveurs vives et piquantes contenues dans cette recette simple.
3. Casserole de petit-déjeuner au chou frisé, au bacon et au fromage
Essayez-vous d’inciter les jeunes à manger plus de légumes verts ?
Vous avez de la chance car cette casserole de petit-déjeuner masque parfaitement l’amertume du chou frisé.
Chaque bouchée est ringarde, moelleuse et pleine de délicieuses saveurs fumées grâce au bacon.
De plus, c’est une excellente option de préparation de repas pour des petits-déjeuners homogènes tout au long de la semaine.
4. Chou frisé sauté à l’ail et au citron
Vous ne croirez pas à quel point il est facile de concocter ce plat digne d’un prix.
Faites simplement sauter du chou frisé dans du bouillon de poulet, du beurre et de l’ail, et vous avez un côté sain à servir au dîner.
Après une seule bouchée de cette recette étonnante, vous serez époustouflé par les saveurs d’ail et d’agrumes.
5. Chou frisé braisé à la poêle à l’ail
Voici un autre plat d’accompagnement facile pour vous aider à intégrer plus de légumes verts dans votre alimentation.
Tout ce que vous avez à faire est de braiser votre chou frisé dans un bouillon de poulet, saupoudrer de poudre d’ail et de flocons d’oignon, et le tour est joué !
Vous avez maintenant un ajout sain et céto à votre plat principal.
6. Croûte de pizza au brocoli et au chou frisé
Aimez-vous la croûte de pizza au brocoli et au chou frisé de Trader Joe? Maintenant, vous pouvez créer votre propre version céto avec cette recette fantastique.
En utilisant une poignée d’ingrédients simples, vous pouvez créer une croûte à faible teneur en glucides qui est croustillante et croustillante.
Lorsque vous avez envie d’une tranche grasse, essayez cette alternative plus saine pour obtenir votre dose de pizza.
7. Croustilles de chou frisé maison – sel et vinaigre
Avez-vous déjà été victime d’une attaque de collation en fin de soirée ?
Au lieu d’atteindre ce sac de chips graisseux, essayez cette recette.
Il est incroyablement facile à préparer et ne nécessite que du chou frisé, du vinaigre, de la levure alimentaire et du sel.
Vous adorerez grignoter ces frites croustillantes tout en regardant votre émission Netflix préférée.
Vous les apprécierez encore plus lorsque vous apprendrez qu’ils sont sains pour vous aussi.
8. Chips de chou frisé au parmesan
Cette recette de 4 ingrédients ébranlera vos papilles.
Chaque bouchée est croquante, croustillante et fond dans la bouche.
Garnissez votre salade de ces chips de chou frisé ou trempez-les dans une soupe, comme vous le feriez avec des saltines.
Ou, mangez-les simplement par poignée la prochaine fois que vous aurez un petit creux.
9. Keto Zuppa Toscane
Pouvez-vous croire que cette soupe incroyable se prépare en seulement 10 minutes ?
Chaque cuillerée vous réchauffe avec des saveurs riches et crémeuses qui vous donneront une sensation de bien-être.
De plus, en utilisant des rutabagas, vous pouvez reproduire la texture douce de la pomme de terre sans les glucides ajoutés. À quel point est-ce inventif ?
10. Muffins aux œufs Keto
Ces muffins aux œufs céto sont le petit-déjeuner à emporter parfait pour les matins occupés de la semaine.
Chaque portion est bourrée de protéines pour vous alimenter tout au long de votre journée.
Cette recette vous montre comment faire deux variantes différentes de ces délicieux muffins : jambon, cheddar et chou frisé, ainsi qu’une pizza à la saucisse.
Si vous hésitez entre les deux versions, rejoignez le club !
11. Salade César au chou frisé avec crevettes cajun
Rien ne vaut la recette classique de la salade César. Si vous ne pouviez pas être plus d’accord, alors vous allez tomber amoureux de cette interprétation savoureuse.
En remplaçant le chou frisé par de la romaine, vous pouvez rendre cette recette plus saine sans sacrifier la saveur.
Vous adorerez la façon dont la vinaigrette César épicée se marie bien avec les crevettes cajun juteuses.
12. Chou frisé à faible teneur en glucides avec bacon et noix
Cette recette de chou frisé à la crème doit être un pilier de votre maison pendant la période des fêtes.
C’est le plat d’accompagnement parfait pour les fêtes de fin d’année et les dîners de semaine.
Chaque bouchée combine les merveilleuses saveurs du beurre, du bacon, de l’ail et du fromage. Qu’est-ce qu’il n’y a pas à aimer là-dedans ?
Si vous cherchez une façon délicieuse d’ajouter plus de chou frisé à votre alimentation, vous ne pouvez pas battre cette recette.
13. Soupe de chou frisé au poulet à faible teneur en glucides à l’autocuiseur
La prochaine fois que vous sentirez un rhume arriver, rendez-vous service et préparez cette soupe saine.
Votre bol est rempli de restes de poulet, de chou frisé et d’épices réchauffantes comme la cannelle et les clous de girofle.
C’est nutritif, délicieux et vous satisfera au maximum.
14. Salade de chou frisé détox avec vinaigrette crémeuse au citron
Cette simple salade vous fera briller de la tête aux pieds, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Chaque portion vous offre une bonne dose de chou frisé, accompagnée d’une vinaigrette au citron éclatante au goût de soleil liquide.
Les pépites et le brocoli donnent à cette salade un croquant inoubliable qui fera pâlir votre palais.
15. Poulet rôti au four hollandais avec radis
Si vous n’avez jamais essayé de faire un poulet entier à la cocotte, consultez cette recette.
Vous adorerez la façon dont cette méthode réduit le temps de rôtissage tout en gardant le poulet moelleux et tendre.
Cette recette en un seul pot vous offre un poulet succulent et un côté de radis rôtis et de chou frisé.
Vos dîners du dimanche sont sur le point de devenir tellement plus faciles.
16. Smoothie Cétogène Vert
Vous ne pensez peut-être pas que combiner du beurre de cacahuète, du concombre et du chou frisé puisse créer quelque chose de magique, mais gardez l’esprit ouvert.
Vous serez époustouflé par la texture crémeuse et rêveuse de ce smoothie céto vert.
Cette recette est idéale si vous n’aimez pas les recettes de smoothies ultra-sucrés.
Vous trouverez une douceur subtile dans cette boisson qui fait mouche.
17. Chou frisé au fromage Keto
En utilisant seulement 5 ingrédients, vous pouvez avoir ce chou frisé à la crème au fromage prêt à être englouti.
Chaque bouchée a le goût d’un bonheur crémeux et fromagé qui transformera n’importe qui en amateur de chou frisé.
18. Soupe de chou frisé à la saucisse italienne
Cette recette est à peu près faite pour les jours paresseux.
Il nécessite une poignée d’ingrédients simples et se réunit en 30 minutes.
Imaginez-vous confortablement devant un bol brûlant de cette soupe aromatique.
Chaque cuillerée vous nourrira de saveurs savoureuses et appétissantes.
La meilleure partie de cette soupe est qu’elle est compatible avec le céto.
Vous pouvez vous adonner à des plats réconfortants sans vous soucier de ces glucides embêtants.
19. Pesto végétalien au chou frisé
C’est probablement le pesto le plus sain que vous ayez jamais consommé.
Vous créez la base de cette sauce alléchante en utilisant à parts égales du basilic et du chou frisé.
Non seulement cela crée un pesto riche en nutriments, mais vous adorerez la saveur de chaque cuillerée.
20. Saucisse à faible teneur en glucides et lasagne au chou frisé
Maintenant, c’est un aliment réconfortant à faible teneur en glucides dont vous avez besoin dans votre vie.
Après une seule bouchée, vous ne réaliserez même pas qu’il manque des nouilles à cette lasagne. C’est tellement bon.
Si vous avez l’eau à la bouche à la combinaison de saucisses italiennes, de fromage mozzarella et de basilic, assurez-vous de vérifier cette recette.
21. Soupe végétalienne au chou-fleur et riz au curry
Chaque fois que l’automne arrive, je n’arrête pas de penser au curry. Si vous vous rapportez à cela, alors vous apprécierez cette soupe copieuse.
Chaque cuillerée combine la saveur épicée et réchauffante du curry avec des légumes-racines et un bouillon crémeux à la noix de coco.
Mieux encore, il est sans gluten, sans produits laitiers, végétalien, céto et paléo.
Lorsque vous devez nourrir une grande variété de restrictions alimentaires, gardez cette délicieuse soupe à l’esprit.
22. Salade de chou frisé et de choux de Bruxelles à faible teneur en glucides
Cette salade est si délicieuse que vous aurez du mal à croire qu’elle s’est réunie en seulement 15 minutes.
Vous allez adorer les différentes textures de cette recette.
Entre les noix croquantes, les crumbles au fromage bleu crémeux et les canneberges séchées moelleuses, chaque bouchée emmène votre palais dans une aventure.
Cette recette est parfaite pour les brunchs du week-end et les déjeuners de travail.
23. Salade Keto Kale avec avocat, poulet et vinaigrette au citron
Cette salade de chou frisé est rapide, facile et tellement délicieuse.
Chaque bouchée combine avocat, poulet et chou frisé baignés dans une vinaigrette au citron poivré.
Si vous avez besoin d’un déjeuner de 10 minutes, cette recette vous servira bien.
24. Tots de chou-fleur chargés (faible teneur en glucides, sans gluten)
Cette recette vous fournit l’outil parfait pour ajouter quelques légumes supplémentaires au régime alimentaire de l’enfant.
Vous êtes capable de transformer un chou-fleur fade en un tater tot savoureux et secrètement sain.
Après avoir mis un de ces mauvais garçons dans votre bouche, vous oublierez son homologue gras.
25. Poêlée de patates douces, de chou frisé et de crevettes
Cette recette ne nécessite que 4 ingrédients, et 3 d’entre eux sont déjà dans le titre !
Vous adorerez la façon dont le chou frisé, la patate douce, l’oignon et les crevettes se combinent pour créer un repas copieux à la poêle.
Il est sans gluten, paléo et se prépare en moins d’une demi-heure.
Après avoir goûté cette recette, vous êtes sûr de l’ajouter à votre rotation de dîners en semaine.
