25 idées de repas riches en protéines (+ recettes faciles)

Si vous avez une journée chargée devant vous, ces idées de repas riches en protéines sont exactement ce dont vous avez besoin pour passer à travers.

Ils fournissent une énergie durable pour les grandes réalisations de votre journée.

Souvent, une teneur élevée en protéines signifie une teneur élevée en viande, mais ce n’est pas toujours le cas ! Il existe de nombreuses recettes sans viande et sans produits d’origine animale pour s’adapter à tous les régimes.

Que vous suiviez le régime Keto, un plan paléo ou que vous essayiez simplement de limiter votre consommation de glucides, il y a quelque chose pour vous sur cette liste !

Chaque recette regorge d’ingrédients nutritifs et de tonnes de saveurs.

Réjouissez-vous de votre déjeuner et emportez quelque chose que vous voulez manger pour changer.

Avec ces 25 recettes faciles à haute teneur en protéines, vous pouvez vous sentir bien dans ce que vous mettez dans votre corps et garder votre journée sur la bonne voie.

1. Salade de pois sucrés et de thon riche en protéines

Au fil des ans, la salade de thon a eu une mauvaise réputation, mais cette recette est là pour changer cela.

Le thon et les pois sont riches en nutriments et la mayonnaise donne du goût à tout.

Dégustez cette salade nature, utilisez-la pour garnir votre sandwich préféré, ou même pour farcir une tomate. C’est tellement bon, vous serez au paradis quelle que soit la façon dont vous le servez.

Ce repas est facile à préparer et à préparer pour la semaine de travail.

2. Sliders au jambon et au fromage

Jambon et fromage est une combinaison classique. Cependant, ce ne sont pas les repas scolaires de ta mère.

Les rouleaux hawaïens sont recouverts d’une savoureuse sauce à la moutarde et garnis de beurre aux herbes.

L’intérieur est rempli de jambon découpé de charcuterie et de suisse fondu. Ces sandwichs sont gourmands !

Des rouleaux aux garnitures, les restaurants auront du mal à les arrêter.

Ce n’est plus une solution de déjeuner rapide, cette recette de slider au jambon et au fromage riche en protéines est un délice.

3. Soupe aux pois chiches

Si vous ne mangez pas de produits animaux, je suis sûr que vous avez une boîte de pois chiches à la maison !

Cette délicieuse soupe est rassasiante et vous aide à obtenir les protéines dont vous avez tant besoin.

Si vous mangez de la viande, vous aimerez toujours cette recette de soupe aux pois chiches! C’est le compagnon idéal pour une journée froide.

Cette recette comprend une version compatible avec Instant Pot pour ceux qui sont stressés par le temps. Vous n’avez pas d’excuse ! Préparez-en un pot aujourd’hui.

4. Bol énergétique pour fajitas au steak

Le steak est un favori du dîner, mais ces fajitas au steak sont légères et idéales pour le déjeuner !

Emballez votre bol énergétique à ras bord et savourez un délicieux déjeuner inspiré des fajitas qui est également nutritif.

Jouez avec le grain de base du bol. N’importe quel grain entier fera l’affaire ! Remplacez le riz brun par du quinoa ou même du riz blanc pour alléger un peu votre budget.

Lorsque votre journée est bien remplie, ce bol énergétique fajita est l’énergie dont vous avez besoin pour passer au travers.

5. Smoothie aux bananes et au beurre de cacahuète

Elvis Presley est connu pour aimer les sandwichs au beurre de cacahuète et à la banane, et il a eu la bonne idée.

Ces deux ingrédients forment un couple puissant pour un déjeuner riche en protéines.

Parfois, le déjeuner doit être sur le pouce, et cette recette de smoothie est faite pour voyager avec vous.

Que vous fassiez des courses ou que vous soyez coincé à votre bureau, c’est le carburant dont vous avez besoin pour continuer.

Les smoothies sont sans cuisson et rapides à préparer ! Vous aurez toujours le temps de déjeuner avec ceci dans votre poche arrière.

6. Salade de lentilles

Les lentilles sont un super aliment, rempli à ras bord de tant de vitamines et de minéraux essentiels en plus de leur incroyable pouvoir protéique.

Ce qui leur manque en saveur, cette salade le compense ! Il se combine avec une myriade d’épices pour former une délicieuse vinaigrette.

Les autres légumes apportent une variation de texture indispensable pour compléter cette délicieuse salade.

Emballez deux bols et partagez avec un ami. Tout le monde a besoin d’un remontant riche en protéines !

7. Burgers végétaliens aux pois chiches

Les hamburgers sont un régal pendant la semaine, et ces hamburgers aux pois chiches sont le remède parfait pour les grondements de la mi-journée.

L’assaisonnement méditerranéen crée une galette riche en protéines à laquelle vous penserez toute la journée. Glissez-en un dans un petit pain avec vos condiments préférés et dégustez !

Cette recette n’essaie pas d’imiter la viande, mais offre une substitution copieuse que vous trouverez incroyablement satisfaisante.

8. Bols à salade Shawarma au poulet

Passez votre assiette pour une portion de ces bols à salade shawarma au poulet ! Tous les groupes d’aliments critiques sont représentés dans ce déjeuner riche en protéines.

Les saveurs réconfortantes d’un plat de shawarma traditionnel rassemblent ce bol, unissant les différents composants de la salade.

Vos compagnons de cabine seront jaloux lorsque vous le sortirez pour le déjeuner ! Essayez de ne pas trop frotter votre déjeuner spectaculaire.

9. Soupe aux haricots noirs

Les haricots sont connus pour contenir une moyenne quantité de protéines, mais il peut être difficile de trouver des façons de les apprécier. Cette soupe aux haricots noirs résout ce problème !

Il est à la fois parfumé et épicé. Les haricots noirs sont mélangés pour créer une soupe substantielle, nourrissante et réconfortante.

Allumez votre Instant Pot et préparez-vous à en profiter. Cette soupe sera votre rayon de soleil par temps nuageux.

10. Wraps de laitue au poulet de PF Chang

Cet article de menu est un best-seller, et maintenant vous pouvez le faire à la maison ! Gagnez du temps et de l’argent en préparant des wraps de laitue riches en protéines à la maison.

Ces wraps à la laitue sont rapides à préparer et à réchauffer, ce qui en fait le déjeuner parfait à emporter.

La laitue apporte un croquant copieux tandis que la viande apporte toute la saveur.

Utilisez du poulet haché et réduisez votre consommation de viande rouge, cette recette est si savoureuse que la viande blanche brille. Votre cœur vous remerciera !

11. Bol de saumon épicé

Le poisson est une source de protéines incroyablement maigre et le saumon est si polyvalent. Savourez-le cuit, puis refroidi dans ce bol de saumon.

Déposez ces morceaux sur un lit de laitue et associez-les à des légumes hachés pour un déjeuner sans céréales qui vous alimentera jusqu’au dîner.

Que ferez-vous de toute votre énergie supplémentaire ? Il y a tellement de nutriments dans cette salade que vous pourriez avoir des super pouvoirs !

12. Bols de crevettes à la coriandre et à la lime

S’il a nagé, il obtient un citron ! Ou dans ce cas, un citron vert. Ces bols de crevettes à la coriandre et à la lime ajoutent un peu de fiesta à votre vendredi.

Les crevettes apportent les protéines et les céréales apportent les glucides pour une énergie rapide. L’assaisonnement coriandre citron vert rend ce plat de qualité restaurant.

Ne vous contentez plus jamais d’un déjeuner ennuyeux et ennuyeux. Avec cette recette à vos côtés, un savoureux repas de midi approche à grands pas.

13. Salade d’edamame

L’edamame est une graine de soja incroyablement populaire dans la cuisine asiatique. Il fait cette liste parce que c’est une excellente source de protéines végétales.

Cette salade est un excellent moyen de consommer vos légumes verts, car elle est non seulement saine, mais aussi délicieuse !

Le mélange de légumes est soutenu par un enrobage de sauce qui offre une grande profondeur de saveur.

Dégustez cette salade comme plat principal ou emballez-la en accompagnement. Quoi qu’il en soit, c’est une façon agréable d’obtenir vos protéines.

14. Salade de haricots à l’ancienne

Cette salade de haricots est un ancien favori du brunch et du repas-partage. Avec ses saveurs fortes et sa belle palette de couleurs, c’est un excellent plat de fête.

Amenez la fête au travail avec vous et préparez cette salade savoureuse pour le déjeuner ! Les haricots fournissent beaucoup de protéines et ce plat est garanti pour vous garder rassasié pour le reste de la journée.

Profitez de la grande variété de haricots inclus dans cette recette. Les textures et les couleurs variées sont juste divines.

15. Salade aux œufs

Les œufs sont un moyen propre et maigre d’obtenir vos protéines quotidiennes. Savourez cette salade aux œufs et sachez que vous nourrissez votre corps avec des nutriments vitaux.

Vous aurez peut-être besoin d’un rappel, cette salade aux œufs est si savoureuse qu’elle ressemble à de la malbouffe! Mangez-le seul ou étalez-le sur un sandwich.

Honnêtement, c’est tellement bon, doublez la recette et ayez les deux!

16. beignets de crabe

Des beignets de crabe pour le déjeuner ? Quelle indulgence ! Asseyez-vous dans le luxe et dégustez ces beignets de crabe comme repas de midi.

Sentez-vous comme des rois avec ce plat luxueux. Au moins pour l’heure, vous en profiterez !

Le crabe soyeux est maintenu avec un œuf riche en protéines. Ces gâteaux sont si bons que vous pouvez les déguster nature ! Cependant, un peu de condiment n’a jamais fait de mal à personne.

17. Tacos à la morue

La viande de morue copieuse est la garniture parfaite pour une tortilla à la farine. Garnir de salade de chou et vous aurez un taco au poisson qui vaut la peine d’en parler.

Ces tacos au poisson sont aussi copieux que délicieux! Les filets de cabillaud sont légèrement assaisonnés, ce qui permet à leur saveur naturelle d’être la vedette du spectacle.

Savourez chaque bouchée de ces délicieux tacos à la morue!

18. Pizza Hawaïenne au Poulet BBQ

Je suis sûr que c’est un repas que vous avez apprécié comme gâterie, mais vous êtes-vous déjà arrêté pour penser aux bienfaits pour la santé ?

La prochaine fois que vous avez besoin d’un déjeuner riche en protéines, pensez à manger une pizza hawaïenne garnie de beaucoup de poulet.

Oubliez les plats à emporter ! Cette recette vous apprend à faire de délicieuses pizzas tout seul.

19. bol bouddha mexicain

Les bols de Bouddha sont une excellente recette pour planifier des repas car ils sont si polyvalents.

Vous pouvez avoir l’impression de manger un repas différent chaque jour simplement en changeant les garnitures !

Préparez quelques combinaisons à l’avance et vous ne saurez jamais que vous avez mangé la même chose toute la semaine.

Garnir de votre vinaigrette préférée pour un déjeuner qui fait claquer les lèvres.

20. Avocat farci au thon

Riche en protéines et riche en matières grasses (saines), cette recette d’avocat farci au thon est le meilleur des deux mondes. Heureusement, rien de plus simple à réaliser !

Il n’y a que deux ingrédients, le thon et l’avocat. Les deux sont si délicieux, leurs saveurs naturelles propulsent tout ce plat.

C’est le déjeuner de dernière minute que vous recherchiez. Vous l’aurez terminé avant même de réaliser que vous aviez faim.

21. Salade de haricots blancs

Les salades sont un excellent moyen d’obtenir une variété de légumes dans un seul plat. Cette salade contient des haricots blancs, mais également plusieurs légumes de soutien.

Savourez un déjeuner riche en protéines directement sorti du réfrigérateur. Cette recette ne nécessite aucune cuisson et est prête à l’emploi en un instant.

Préparez un lot et soyez prêt pour la semaine !

22. Salade Falafel

Le falafel est une boule de houmous frite. Ils sont délicieux mais peuvent être délicats à réaliser. Cette recette prend tout le travail acharné!

Garnissez votre salade de falafels frais et savourez ce repas à base de plantes !

Félicitez-vous d’avoir maîtrisé le falafel et savourez les incroyables saveurs de cet aliment de base méditerranéen.

Servir tiède ou froid, ou un mélange des deux ! Les falafels chauds se marient bien avec un lit froid de salade verte.

23. Salade Cobb

La salade Cobb est une salade classique qui regorge de viandes et d’œufs variés. Utilisez des épinards comme base et vous aurez un bol de protéines pour vous accompagner tout au long de la journée.

La dinde, le bacon et un œuf dur ne sont que quelques-uns des endroits où vous trouverez des protéines dans ce repas.

Garnir d’une vinaigrette tueuse pour un repas auquel vous ne pourrez pas résister.

Beaucoup de variété dans vos légumes frais est le secret de ce plat. Plus vous avez d’ingrédients, mieux c’est.

24. Bols de poulet au sésame

Le poulet au sésame est un plat à emporter populaire, et maintenant ce sera votre nouvel aliment santé préféré !

Préparez votre poulet pour une virée au sésame dans ces bols de poulet au sésame.

Faites sauter vos légumes dans la même sauce que vous préparez votre poulet. Comme par magie, les verts ennuyeux deviennent savoureux et addictifs !

Aimez votre déjeuner avec ce bol protéiné rempli de légumes qui vous attend dans votre boîte à lunch !

25. Chili blanc au poulet

Cet aliment de base automnal est le repas parfait pour vous alimenter pour le reste de la journée. Il regorge de poulet riche en protéines et de saveurs salées.

Ce piment à base de bouillon est épicé avec des piments verts et épaissi avec une généreuse boule de farine.

Ajoutez les haricots blancs et vous aurez deux sources de protéines dans un plat.

Les plats riches en protéines sont un excellent moyen de se préparer pour une grande séance d’entraînement ou une réunion de bureau.

Soyez prêt à tout ce qui vous arrive avec ce chili au poulet blanc riche en protéines.

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