Chargés d’ingrédients sains, ces recettes de smoothies riches en fibres sont le moyen idéal pour commencer votre journée.
Ils sont brillants, savoureux et super simples.
Y a-t-il quelque chose de mieux qu’un smoothie froid et sucré par une chaude journée ? C’est exactement ce dont vous avez besoin pour vous rafraîchir et faire le plein pendant vos déplacements.
Et si vous l’emballez avec des ingrédients riches en fibres – comme des baies, des noix et des graines – cela vous aidera à réguler vos sucres, vous permettant de rester rassasié plus longtemps.
Faites avec des fruits et des légumes frais, ces recettes de smoothies riches en fibres vous procurent votre dose quotidienne de nutriments, et elles sont délicieuses en plus !
10 smoothies sains riches en fibres pour le petit-déjeuner
1. Smoothie riche en fibres à l’avocat et à l’ananas
Mélangez ce délicieux smoothie à l’avocat et à l’ananas pour un moyen rapide, facile et savoureux d’ajouter plus de fibres à votre alimentation !
Avec tous les aliments riches que nous sommes sur le point de manger en cette saison des Fêtes, il n’est pas rare de se sentir un peu refoulé. Mais je te promets que tu n’es pas seul.
En fait, selon les National Institutes of Health, près de 3 millions d’Américains souffrent de constipation chaque année.
Et bien qu’il existe plusieurs causes possibles, le coupable le plus courant est simplement un manque de fibres.
Heureusement, il existe une solution simple : ajoutez simplement ce smoothie à votre alimentation.
Les avocats sont une excellente source de fibres alimentaires, ainsi que de graisses saines, de vitamines et de minéraux comme le potassium et le magnésium.
Les ananas sont également riches en fibres, ainsi qu’en enzymes qui peuvent aider à la digestion.
Avec cette double dose d’ingrédients sains pour l’intestin, vous vous sentirez à nouveau en un rien de temps.
2. Smoothie aux pêches et à la crème à l’avoine
Riche en fibres, très sucré et merveilleusement épais, ce smoothie aux pêches et à la crème d’avoine vous satisfera toute la journée.
Et ne nécessite que cinq ingrédients.
Mélangez simplement les pêches, les flocons d’avoine, le yaourt, le jus de pruneau et la cannelle dans un mélangeur, et vous êtes prêt à partir.
Si le smoothie est trop épais, ajoutez plus de jus de pruneau ou d’eau jusqu’à ce qu’il atteigne la consistance désirée.
La meilleure partie est que vous pouvez profiter de ce délicieux smoothie sans culpabilité, sachant que vous nourrissez votre corps avec des ingrédients nutritifs.
Alors, offrez-vous un smoothie aux pêches et à la crème d’avoine – vous le méritez.
3. Meilleur smoothie riche en fibres pour la constipation et les ballonnements
Éloignons-nous un instant des recettes super sucrées.
Ce mélange de feuilles de chou, de carottes et de pommes n’est peut-être pas sucré, mais il apaisera votre système digestif en un rien de temps.
Nous sommes tous passés par là : vous vous réveillez avec des ballonnements et des gaz, et vous savez que la journée va être longue.
Bien que cela puisse être inconfortable, il n’est pas nécessaire de se sentir gêné – c’est un très état commun.
La bonne nouvelle est que ce smoothie facile et délicieux soulagera la constipation et soulagera les ballonnements presque immédiatement !
4. Smoothie détox riche en fibres
Si vous cherchez un smoothie détox riche en fibres qui vous laissera rafraîchi et rajeuni, cette recette est pour vous !
Épinards, lait d’amande, avoine, pommes, framboises, mûres, et les graines de lin créent une boisson riche en nutriments, en antioxydants et en saveur.
La douceur naturelle des pommes et des baies aide à compenser l’amertume des épinards.
Mieux encore, il est prêt en quelques minutes. Mélangez simplement tous les ingrédients et dégustez.
5. Smoothie riche en fibres pour la santé intestinale
Voici une autre recette de smoothie savoureuse qui vous apportera votre dose quotidienne de fibres.
Fabriqué avec des graines de banane, de kiwi, de framboises et de chia, celui-ci est nutritif, épais et tellement délicieux.
Les fruits et les baies assurent sa douceur, tandis que les graines de chia ajoutent un peu de texture.
Il est riche en fibres et joli en rose. Que pourriez-vous demander de plus?
6. Smoothie au jacquier
Celui-ci peut être étrange si vous n’avez jamais eu que du jacquier étouffé dans un barbecue en tant que faux porc effiloché.
Mais reste avec moi !
Le mélange de jacquier, d’épinards, de dattes, du lait de votre choix et de jus de citron vert est étonnamment sucré et rafraîchissant.
Le jacquier est une bonne source de plusieurs vitamines et minéraux, dont la vitamine C, le potassium et le magnésium.
C’est aussi un fruit hypocalorique, ce qui en fait un choix fantastique pour tous ceux qui surveillent leur poids.
Lorsqu’il est mélangé, le jacquier donne à la boisson une consistance épaisse et crémeuse et une douceur qui aide à compenser le goût des verts.
7. Smoothie végétalien riche en fibres
Besoin d’un smoothie végétalien riche en fibres pour commencer votre journée ou pour faire le plein après une séance d’entraînement ?
Rien de mieux que ce mélange de bananes, framboises, ananas, mangue et poudre de maca ; un complément alimentaire censé améliorer les niveaux d’énergie, stimuler la fertilité et réduire les niveaux de stress.
Non seulement ce smoothie est délicieux, mais il regorge également de fibres, de vitamines et de minéraux.
C’est copieux, satisfaisant et vous laissera plein d’énergie et rafraîchi jusqu’au déjeuner.
Mélangez des graines de chanvre et du lait d’amande pour le rendre encore plus nutritif.
8. Smoothie aux poires
Les poires sont une merveilleuse source de fibres, ce qui fait de ce smoothie aux poires un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne.
Vous mélangerez des poires, des oranges et des bananes avec du chou frisé, des graines de lin et de la poudre de protéines pour créer un smoothie crémeux et nutritif.
Le lait d’amande ajoute de l’onctuosité et de la douceur, tandis que l’orange donne une saveur acidulée et acidulée.
Ce smoothie est parfait pour le petit-déjeuner ou une collation après l’entraînement.
9. Smoothie riche en fibres à la betterave
L’automne est le moment idéal pour commencer à ajouter des ingrédients chauds à vos smoothies.
Et ce smoothie à la betterave riche en fibres est un petit-déjeuner d’automne vibrant et riche en fibres que vous adorerez.
Les framboises, les bananes et les betteraves sont mélangées avec du beurre d’amande, des graines de chia, de l’avoine et du lait d’amande pour créer une boisson riche en nutriments.
Il est super doux et crémeux avec un agréable goût terreux pour compenser le sucre juste comme il faut.
En plus, cette couleur est incroyable !
Les graines de chia épaississent davantage le smoothie et fournissent un apport supplémentaire en fibres. Pendant ce temps, l’avoine lui donne une consistance qui vous accompagnera jusqu’au déjeuner.
10. Smoothie facile aux graines de lin
Si vous ajoutez des graines de lin à vos smoothies, vous manquez vraiment une tonne de fibres et d’acides gras oméga-3 sains.
De plus, ils épaississent le mélange, le rendant ultra-crémeux.
J’adore ce mélange de banane, mangue, pousses d’épinards, jus d’orange, graines de lin et gingembre.
C’est lumineux, frais et énergique au maximum.
