Essayez-vous d’aller à faible teneur en glucides? Ces recettes de wrap à la laitue seront vos nouveaux meilleurs amis !
Abandonner le pain n’est pas facile, surtout lorsque votre déjeuner comprend constamment des sandwichs et des wraps.
Mais ces wraps à la laitue vont changer tout cela.
Viande, fruits de mer, végétarien ou végétalien, vous pouvez prendre toutes vos préparations préférées et les transformer en un enveloppement appétissant.
Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des feuilles de laitue croquantes et vous pouvez satisfaire vos envies avec ces 33 roulés de laitue.
1. Wraps de laitue au poulet de PF Chang
Aimez-vous les roulés de laitue au poulet de PF Chang? Évitez la facture coûteuse et faites-les à la maison.
Cette recette de 20 minutes est aussi proche que possible du plat original.
De plus, c’est plus sain parce que vous contrôlez la quantité d’huile et de sauce qui entre dans ces wraps savoureux.
Ils sont excellents pour un dîner rapide et s’envolent de la table comme apéritif de fête.
2. Wraps de laitue au boeuf Barbacoa
Il y a de la viande, et puis il y a du barbacoa.
Espagnol pour barbecue, barbacoa n’est pas votre truc banal.
C’est un style de cuisine mexicain qui donne la viande la plus tendre et parfaitement épicée que vous ayez jamais eue.
Et c’est incroyable dans un wrap !
Pour ce barbacoa, vous ferez cuire lentement un rôti de mandrin dans une sauce chipotle. Ensuite, mettez-le sur de la laitue Boston avec des oignons et des tomates.
3. Wraps de laitue au poulet Buffalo à la mijoteuse
Le poulet Buffalo qui fait claquer les lèvres vous fera oublier le pain.
Le poulet se marie avec des saveurs piquantes, sucrées et épicées comme la sauce buffalo et les conserves d’abricots dans la mijoteuse pendant des heures.
Une fois que c’est fait, vous le cuisinerez avec des ingrédients crémeux, puis il sera prêt pour les wraps.
4. Wraps de laitue aux légumes frais
Manger plus de légumes n’est pas un problème quand ils ont ce bon goût.
Empilez vos légumes croquants préférés sur une feuille de laitue romaine avec des herbes fraîches et de l’avocat.
Pour un peu de protéines, ajoutez quelques cuillerées de sauce asiatique au beurre d’amande et dégustez !
5. Coupes de salade de quinoa mexicaines avec vinaigrette crémeuse à la coriandre et à la lime
Ce sont mes nouveaux wraps quand j’ai envie de nourriture mexicaine saine.
Ils regorgent de protéines végétales et de patates douces tendres. Ma partie préférée, cependant, est la vinaigrette zippée.
Si vous avez un peu plus de temps, préparez un lot de salsa maison fraîche à jeter sur le dessus.
6. Wraps de laitue au poulet teriyaki
Si vous préférez la cuisine asiatique, préparez ces wraps teriyaki.
Chaque tendre feuille de laitue beurre est farcie d’un sauté frais et savoureux nageant dans une sauce teriyaki maison.
Vous pouvez mélanger et assortir les garnitures. Mais j’adore ajouter des cacahuètes croquantes et une pincée de coriandre.
7. Wraps de laitue taco au poulet (faible teneur en glucides, paléo, céto)
Vous cherchez une idée de wrap au poulet sain pour le dîner? Ces wraps sont là où ça se passe !
Ils sont composés de poitrine de poulet assaisonnée de tacos et de légumes frais avec une sauce crémeuse à la coriandre.
Oubliez les tortillas et servez-les dans de la laitue romaine pour une alternative à faible teneur en glucides parfaite pour les tacos du mardi.
8. Casserole de laitue au poulet
Ces coupes de laitue sont vraiment addictives !
Pour vous donner un peu de goût, la poitrine de poulet est aromatisée avec du fromage à la crème, du bacon, du fromage cheddar et de l’assaisonnement ranch.
Ils sont super ringards, crémeux, savoureux et céto-friendly. Le jour du match mord quelqu’un?
9. Wraps de laitue thaïlandaise (Larb Gai, Laab Gai)
Le larb gai est un plat thaïlandais traditionnel que je commande toujours avec mes plats à emporter. Mais depuis que je suis tombée sur cette recette, je la fais à la maison.
Le poulet haché est tendre, aromatique, umami et contient juste ce qu’il faut d’épices. Le processus est également étonnamment rapide.
Lors de la préparation de cette recette, n’oubliez pas la citronnelle et les piments thaïlandais. Ce n’est juste pas pareil sans ça.
10. Wraps de laitue au tofu croustillant à la noix de coco
Ces wraps de laitue végétaliens sont hors de ce monde !
La noix de coco râpée donne au tofu le croquant parfait avec une touche tropicale.
Associez-le à la sauce chili douce et vous n’avez besoin de rien d’autre.
Oh, mais vous aurez besoin de laitue croustillante pour le servir.
11. Wraps thaïlandais à la patate douce et au chou-fleur
Dites, ces wraps au tofu à la noix de coco m’ont fait penser à un autre de mes préférés.
Ceux-ci ont une version thaïlandaise qui mélange la patate douce, le chou-fleur et le tofu dans de la pâte de curry rouge.
Il y a aussi un filet de sauce crémeuse au beurre d’arachide pour rehausser les saveurs.
C’est un peu épicé, crémeux et végétalien.
12. Wraps de laitue au burger au poulet Banh Mi
Si vous aimez le banh mi autant que moi, vous aurez envie de faire ces wraps ce soir.
Ce burger inspiré du banh mi abandonne le pain pour la laitue, vous n’obtenez donc que des protéines, des vitamines et des minéraux.
Ils sont super juteux et assaisonnés d’ail, de gingembre et de sauce soja.
Dans la vraie mode banh mi, il y a aussi une poignée de légumes marinés rapides.
13. Wraps de laitue Gochujang
Vous cherchez une recette de gochujang facile ? En voici un qui ne prend que 20 minutes.
Choisissez votre protéine et enrobez-la de gochujang maison. Ensuite, mélangez-le sur de la laitue au beurre avec des concombres et des carottes croquants.
Il y a beaucoup de place pour l’improvisation et vous pouvez le rendre aussi épicé ou doux que vous le souhaitez.
14. Wraps de laitue aux lentilles asiatiques
Voici un autre wrap de laitue asiatique à base de plantes qui est toujours gagnant.
Il transforme les lentilles rouges en une garniture charnue pleine de légumes et d’assaisonnements asiatiques.
Ne laissez pas la liste des ingrédients vous intimider ! Je sais que cela semble long, mais ces enveloppes sont plus faciles à assembler que vous ne le pensez.
Avec autant de bonté, vous n’aurez même pas besoin de garnitures. Mais si vous le faites, les noix ajoutent un joli croquant.
15. Wraps de laitue végétalienne aux pétards
Les amateurs de viande seront d’accord pour dire que ces wraps végétaliens aux pétards sont explosifs !
L’humble mélange de tofu et de nouilles de riz brun s’enflamme avec une sauce pétard crémeuse et épicée.
Ça et le tofu est super croustillant après avoir été pressé et frit à la poêle.
La garniture alléchante est tout sauf ennuyeuse et la laitue ajoute le croquant idéal.
16. Wraps de laitue aux pois chiches épicés
Il s’agit d’une version amusante des wraps à la laitue avec une touche mexicaine.
Les pois chiches sont enrobés d’assaisonnement pour tacos, puis frits pour une texture croustillante. Vous pouvez également les cuire au four pour une prise plus saine.
Dans tous les cas, chargez-les sur des feuilles de laitue croustillantes avec les garnitures à tacos de votre choix.
Vous ne pouvez pas vous tromper avec la crème sure, la salsa, le guacamole et les jalapenos.
Végétaliens ou végétariens, ces wraps à la laitue sont faciles à réaliser en fonction de votre alimentation.
17. Wraps de laitue au poulet aux noix de cajou
Aimez-vous commander du poulet aux noix de cajou à emporter? Évitez le trajet en voiture et préparez-le plutôt à la maison.
Ce plat de qualité restaurant regorge de saveurs dont vous rêvez et vous n’avez pas à quitter la maison pour l’obtenir.
Des poitrines de poulet désossées et des noix de cajou non salées sont étouffées dans une délicieuse sauce asiatique qui est parfaite.
Pour la laitue, tout ce qui est assez solide pour contenir la garniture en sauce fera l’affaire.
J’aime la laitue bavoir pour ses feuilles douces et sucrées. Bien que la romaine ait un bon croquant.
18. Coupes de laitue croustillante au tempeh avec crème de tahini
Vous avez un pot de tahini sous la main ? Voici une façon savoureuse de l’utiliser.
Vous allez le transformer en une sauce crémeuse à l’ail, puis l’arroser de tempeh épicé. Pour servir, empiler des carottes croquantes, du daikon et du kimchi.
Ces bouchées épicées sont parfaites pour le déjeuner, le dîner ou même une collation.
19. Wraps de laitue au poulet chipotle
Besoin d’une alternative à faible teneur en glucides pour votre prochain barbecue ? Ces roulés de laitue au poulet chipotle sont votre solution.
Ces emballages alimentaires propres sont aussi satisfaisants qu’ils en ont l’air ! Le poulet chipotle mariné est grillé à la perfection, puis surmonté d’une sensationnelle salade de chou à la mangue.
La combinaison de saveurs est si savoureuse et fraîche que vous en aurez envie tout l’été.
20. Laitue au poulet de la déesse grecque
Les recettes de la déesse grecque sont toujours aussi fraîches et divines, et cela inclut ces roulés de laitue au poulet.
L’assaisonnement du poulet me donne déjà l’eau à la bouche. Et la sauce déesse pistache basilic fait crier oui mes papilles gustatives !
Ne sautez pas sur les garnitures supplémentaires pour celui-ci. L’oignon rouge mariné, la feta et les olives kalamata rehaussent vraiment ces wraps.
21. Wraps de laitue aux crevettes collantes
Amateurs de crevettes, vous pourrez me remercier plus tard. En ce moment, parlons-en.
Chaque tendre morceau de crevettes nage dans une sauce collante, épicée et sucrée.
Il est servi sur un lit de mélange de salade asiatique le tout enveloppé dans de la laitue beurre.
Combien de temps cela prend-il, demandez-vous ? Seulement 20 minutes.
22. Wrap de laitue au thon
Les meilleurs wraps à sandwich avec de la laitue transforment vos favoris en repas à faible teneur en glucides. Et si vous êtes amateur de thon, voici l’un des meilleurs.
Le mélange de thon est croquant, crémeux et super rapide. Pour la laitue, la romaine est le premier choix.
Si vous aimez votre thon un peu épicé, ajoutez quelques piments jalapeno ou quelques traits de sauce piquante.
23. Coupes de laitue à steak thaïlandais
Voilà comment vous préparez un repas de steak adapté aux céto!
Des lanières juteuses de bifteck de flanc dégoulinant d’une vinaigrette thaïlandaise piquante et servies dans un style roulé à la laitue.
Pour les légumes, les carottes et les poivrons sont le combo idéal. La laitue beurre aussi.
24. Wraps de laitue poke au thon épicé
Il y a une place spéciale dans mon cœur réservée à ces wraps à la laitue poke.
Les tendres bouchées d’ahi fondent dans la bouche. Pendant ce temps, le concombre et l’avocat sont les ajouts complémentaires parfaits.
Comme le ceviche, faire mariner le poke ne prend pas longtemps. C’est un excellent choix si vous voulez un repas de fruits de mer rapide et frais.
25. Wraps de laitue Keto BLT
Avez-vous été à la recherche de sandwichs céto plus faciles? Voici un classique à ajouter au mélange.
Ces wraps à la laitue à quatre ingrédients contiennent toutes les garnitures que vous aimez dans un BLT, moins le pain.
Les roulés à la laitue ne sont vraiment pas plus faciles que ça !
26. Wraps de laitue aigre-douce de 15 minutes
Ces wraps à la laitue sont très savoureux, croquants et rapides.
L’ananas écrasé rend la sauce délicieusement aigre-douce. Pendant ce temps, il demande des acides aminés de noix de coco, il est donc également sans soja.
Bien qu’il faille du porc, vous pouvez échanger les protéines contre tout ce que vous voulez.
27. Wraps de laitue à la saucisse de poulet
Faites quelque chose de différent avec votre dîner au poulet et préparez ces délicieux wraps.
La saucisse de poulet est très umami et légèrement épicée. Déposez-le sur une grande feuille de laitue et versez la trempette dessus.
Je pense qu’une cuillerée de sauce chili douce ou Sriracha ira aussi bien.
28. Wraps de laitue végétaliens sains
Il y a une tonne d’incroyables enveloppements végétaliens sains. Mais c’est mon go-to quand j’ai besoin de quelque chose de rapide.
Ces wraps à la laitue prennent moins de 15 minutes et regorgent de légumes.
Bien que la recette demande du tempeh, vous pouvez également les préparer avec du tofu.
29. Wraps de laitue aux crevettes vietnamiennes
Vous cherchez un wrap à la laitue asiatique sain et léger? Celui-ci est mon préféré absolu.
Chaque feuille de laitue beurre contient de grosses crevettes succulentes, des légumes croquants et un avocat crémeux.
Il y a aussi une sauce nouc chom pour couronner le tout ! Cette sauce vietnamienne est épicée et umami, ce qui en fait le condiment idéal pour ces wraps.
Déjeuners ou dîners d’été, ces wraps aux fruits de mer sont ce qu’il vous faut par une chaude journée étouffante.
30. Cheeseburger Enveloppé De Laitue
Abandonnez les glucides et optez pour un style protéiné avec votre cheeseburger juteux.
La clé de ces hamburgers est d’utiliser les bonnes épices et j’adore le mélange utilisé par cette recette.
C’est un mélange de quatre ingrédients qui ajoute juste assez de saveur avec ce que vous avez sous la main.
Vous pouvez taper sur n’importe quel fromage que vous aimez, faites-en simplement quelque chose qui fond facilement.
31. Wraps de laitue au poulet et au fromage
Lorsque les enfants ont faim et que vous manquez de temps, ces roulés au poulet et au fromage viendront à la rescousse.
Jetez simplement des légumes en tranches, du poulet cuit, du fromage et de la crème sure sur de la laitue, puis roulez-les.
C’est une excellente utilisation des restes de poulet et un excellent repas de 5 minutes pour vous épargner une pincée.
32. Wraps de laitue au poulet coréen
Frais, sains et savoureux, ces wraps à la laitue de style coréen plaisent à tout le monde.
Il contient du poulet juteux, du concombre croquant, de la coriandre et une délicieuse sauce chili à l’ail.
Tu veux savoir le meilleur? Cela ne prend que 30 minutes.
33. Wraps de laitue à la poitrine de porc coréenne de 15 minutes
À quoi ressemble un déjeuner de poitrine de porc rapide et juteux? C’est ce que je pensais.
La poitrine de porc finement tranchée a une magnifique texture croustillante et une saveur irrésistible.
J’aime ajouter du kimchi et des oignons rouges marinés. Mais n’en faites pas trop. Vous voulez que la poitrine de porc brille.
