Cherchez-vous des moyens d’augmenter votre apport en protéines? Ces recettes de bols protéinés sont exactement ce qu’il vous faut !
Peu importe vos préférences alimentaires, chacun est bourré de protéines.
Créer un bol de protéines savoureux et sains est un moyen facile de bien alimenter votre corps.
Ils sont riches en nutriments et parfaits pour la préparation des repas.
Cela signifie que vous pouvez les avoir sous la main pour des petits déjeuners rapides, des déjeuners faciles et des dîners rapides.
De plus, vous pouvez les personnaliser comme vous le souhaitez.
Des petits-déjeuners à base de plantes aux bols de bœuf salés, ces bols protéinés copieux satisferont vos envies.
De plus, ils ne compromettront pas la nutrition.
Alors prenez un bol, choisissez une recette et mangez joyeusement pour plus d’énergie !
1. Bol protéiné au poulet
Découvrez votre nouvelle recette préférée pour la préparation des repas du dimanche !
Le quinoa, la patate douce, les choux de Bruxelles et le chou frisé sont garnis de poitrine de poulet juteuse, d’amandes et de vinaigrette à l’érable et aux pacanes.
C’est savoureux, rassasiant et rempli de 26 grammes de protéines.
2. Bol protéiné au burrito au poulet
Transformez votre burrito au poulet en un bol riche en protéines pour un repas sain !
J’aime les burritos autant que la prochaine personne, mais ce n’est pas toujours le choix le plus sain. Entrez cette recette inspirée du Chipotle.
Chaque beau bol mélange la tortilla et se charge de garnitures comme le riz à la coriandre, le maïs, les haricots noirs et le poulet.
Réduire la viande ? Aucun problème. Le riz et les haricots forment ensemble une protéine complète.
3. Bol de protéines de crevettes et de quinoa Easy Sheet Pan
Vous hésitez entre emporter asiatique ou faire quelque chose à la maison ? Allez avec ce dernier !
Ce dîner sur plaque utilise ce que vous avez sous la main pour vous donner le repas que vous voulez moins la facture coûteuse.
En utilisant du quinoa au lieu du riz, vous doublez les protéines.
De plus, vous faites tout cuire sur une plaque à pâtisserie, donc le nettoyage est un jeu d’enfant !
4. Bol protéiné Vegan Fall Farro
Si vous essayez de manger plus de façon saisonnière tout en augmentant vos protéines, ajoutez ce bol à votre rotation d’automne.
Les pois chiches, le tempeh fumé, le farro et le houmous constituent l’essentiel des protéines végétales.
Les patates douces, les carottes et les amandes sont les offres inspirées de l’automne.
Donnez-lui un filet de citron et une poignée de verdures mélangées pour faire bonne mesure.
5. Bol de grains de poulet aux graines de pavot
Ce bol de céréales protéinées est une bouée de sauvetage ! Il s’assemble si rapidement et facilement.
Quel est le secret, demandez-vous? La marmite instantanée ! Il fait vraiment tout le travail.
Fabriqué avec du riz brun, de la poitrine de poulet, des graines de pavot et des épinards, vous pouvez préparer ce dîner en quelques minutes.
C’est un dîner satisfaisant qui est également parfait pour la préparation des repas.
6. Bol protéiné au quinoa
Parmi tous les bols de quinoa sains, celui-ci contient une tonne de protéines végétales. Ainsi, les végétaliens et les carnivores peuvent tous les deux en profiter !
Pour la base, vous aurez besoin de chou frisé, d’edamame, de courge et évidemment de quinoa.
Pour l’égayer, enrober le tout avec la sauce au lait de noix piquante.
Cela ne prend que 30 minutes, vous pouvez donc le faire n’importe quel soir de la semaine.
7. Poke Bol Saumon Fumé
Une autre recette à ne pas manquer est ce poke bowl au saumon fumé.
Il regorge d’ingrédients délicieux et contient tellement de saveurs, ainsi qu’une dose de nutrition.
Le saumon est mélangé dans une sauce à base de sauce soja, de vinaigre, d’huile de sésame, de gingembre frais, de Sriracha et de sel, et c’est à tomber par terre.
Vous ferez ce bol savoureux encore et encore !
8. Bols grecs de protéines et de céréales
Si vous cherchez vraiment à maximiser vos protéines, optez pour le grec.
Ces bols nutritifs nourrissent votre corps tout en faisant plaisir à vos papilles.
Ils contiennent 45 grammes de protéines, une tonne de potassium et de calcium.
Quant aux ingrédients, il y a du blanc de poulet, du couscous, de la feta, des concombres, des tomates, et plus encore.
9. Bol protéiné aux œufs et aux légumes verts
Vous cherchez des idées de petit-déjeuner riches en protéines ? Ajoutez ceci à la liste.
Vous prenez une simple base de légumes verts et la chargez avec de la courge rôtie et des œufs au plat.
Ajoutez des tranches d’avocat pour un peu plus de punch et un regain de potassium.
N’hésitez pas à ajouter également des tomates, du fromage feta, des pois chiches rôtis ou tout ce que vous voulez.
10. Bol énergétique pour petit-déjeuner riche en protéines
Il existe également de nombreuses façons de préparer des petits déjeuners sucrés riches en protéines. Prenez, par exemple, ce power bowl.
La poudre de protéines de vanille, le lait d’amande non sucré et les graines de chia donnent à la farine d’avoine confortable une triple dose de protéines.
Pour certains aliments pour le cerveau, empilez des baies fraîches, des noix, des graines de tournesol et du yogourt grec sur le dessus.
Entre tous ces aliments puissants, vous avez 34 grammes de protéines et 17 grammes de fibres !
11. Bol de protéines de hachis de patates douces
Si vous avez envie de hasch, essayez ce bol de patates douces.
Les patates douces sont pleines de vitamine A et de potassium et contiennent environ 2 grammes de protéines par portion.
Ils sont également incroyablement délicieux, ce qui en fait un excellent choix pour un hasch riche en protéines !
Ajoutez de la saucisse de poulet, du poivron et du chou frisé au mélange pour obtenir un bol savoureux contenant 16 grammes de protéines au total.
12. Bol protéiné Tahini Kale
Avez-vous exagéré les aliments pas si sains? Appuyez sur le bouton de réinitialisation avec ces bols tahini kale.
Ils regorgent d’ingrédients nourrissants comme le quinoa, le tempeh et le brocoli.
Si vous pensez que cela semble un peu bof, attendez d’essayer la sauce tahini au gingembre !
Doux, vif, piquant et noisette, il a beaucoup de saveurs à offrir à votre bol de protéines végétales nutritives.
13. Bol protéiné végétalien savoureux
Qu’il s’agisse d’un lundi sans viande ou que vous essayiez d’incorporer davantage de repas à base de plantes, ces bols végétaliens sont parfaits.
Les pois chiches, le quinoa et la crème sure au tofu ajoutent une tonne de protéines.
Il y a aussi du brocoli, de la patate douce, des champignons et plus encore pour augmenter le facteur nutritif.
Comme beaucoup d’autres sur cette liste, il est super adaptable, vous pouvez donc l’ajuster selon vos préférences.
14. Bol protéiné aux pois chiches croustillants et au yogourt grec
Ces bols uniques sont tous protéinés !
Ils se chargent de yogourt grec crémeux, de houmous et de pois chiches rôtis à l’ananas.
Saupoudrez-le d’assaisonnement marocain et dégustez avec des croustilles de pain pita frais.
Ils sont parfaits pour un repas ou une collation riche en protéines.
15. Bol protéiné au poulet grillé super aillé
Voici un dîner de poulet rapide qui vous fera économiser une pincée.
C’est une combinaison saine de riz au quinoa aux lentilles, d’un mélange de salades et de poulet grillé assaisonné.
Tout est précuit donc tout ce que vous avez à faire est de réchauffer et de servir. Maintenant, c’est un repas que je pense que nous pouvons tous prendre!
16. Bol protéiné
Ce bol d’inspiration japonaise est frais, sain et entièrement sans viande.
C’est un peu comme un rouleau de sushi déconstruit avec du tofu comme protéine principale.
Il comprend du quinoa, des légumes vibrants et des cubes de tofu étouffés dans une vinaigrette protéinée sucrée.
Si vous avez le temps, c’est un excellent déjeuner. Sinon, vous pouvez vous offrir un dîner succulent !
17. Bol de protéines de dinde épicée au miel et au soja
Pendant que je pense aux bols asiatiques, vous devriez sérieusement essayer celui-ci.
Vous pouvez choisir une base de riz, de quinoa ou de riz au chou-fleur.
En ce qui concerne les protéines, vous obtenez de la dinde hachée dans une sauce umami au gingembre et à l’ail.
Ajoutez du brocoli cuit à la vapeur, une pincée de graines de sésame et un filet de Sriracha pour couronner le tout.
Cela vous prendra environ 20 minutes, ce qui le rend idéal pour les soirs de semaine.
18. Bol Protéiné au Bœuf
Vous avez du boeuf haché à utiliser ? Ces bols salés sont parfaits !
Ils sont excellents pour un petit-déjeuner copieux ou un dîner réconfortant.
Chacun est bourré de bœuf doré, de courgettes, d’épinards, de riz au chou-fleur et d’œufs au plat.
Complétez-le avec de la salsa verde ou laissez les saveurs briller.
Entre le cumin, la poudre de chili et le paprika, il y a beaucoup d’assaisonnement.
19. Bol de protéines Keto au beurre de cacahuète et au yaourt grec
Ces bols de puissance céto vous raviront pour une journée bien remplie! Ils sont à peu près aussi faciles que les bols de puissance faciles peuvent l’être.
Vous combinez du yogourt grec, de la poudre de protéines, du beurre de cacahuète et de l’édulcorant céto jusqu’à ce qu’il soit lisse et crémeux. C’est ça!
Pour plus de texture, garnissez-le de noix, de graines de chia ou de granola. Garnitures ou non, cela prend environ 5 minutes.
20. Bol protéiné au tofu
Quand j’ai envie d’un dîner végétalien rapide, je me tourne vers ce bol de protéines de tofu.
Il est fait de tofu croustillant, d’edamame et d’une délicieuse sauce au beurre d’amande.
Il contient 25 grammes de protéines, ce qui est beaucoup, étant donné qu’il s’agit d’un repas sans viande.
Croyez-moi, vous allez adorer, même si vous n’êtes pas végétalien !
21. Bol de poulet riche en protéines avec crème de noix de cajou et citron vert
En un mot, ce bol est succulent ! Chaque ingrédient est parfaitement assaisonné pour créer un mariage harmonieux de saveurs.
Il contient du poulet épicé, du riz à la coriandre et à la lime, des patates douces saupoudrées de poudre de chili et des haricots noirs terreux.
Pour couronner le tout, il y a une crème de noix de cajou et citron vert qui est purement divine !
22. Bol d’açai riche en protéines
Dynamisez votre corps tout l’été avec ce bol d’açaï.
Entre les fruits surgelés et la garniture fraîche, on ne peut plus rafraîchissant.
Pendant ce temps, le yogourt grec, la poudre de protéines et les noix en font une nourriture riche en protéines.
Et c’est aussi simple que de mélanger, de garnir et de manger !
23. bols de quinoa récolte d’automne
Avec l’hiver qui approche, manger sainement est plus important que jamais.
Alors augmentez votre apport en nutriments avec un bol de récolte lumineux.
Il a un mélange de favoris d’automne, y compris les choux de Bruxelles, la courge rôtie et la vinaigrette au cidre de pomme.
Quant aux protéines, elles contiennent à la fois des pois chiches et du quinoa.
Copieux et sain, ce bol végétalien vous donnera une tonne d’énergie pour vous alimenter tout au long de la journée.
