Épais, crémeux, onctueux et délicieux, ces milk-shakes protéinés sont le meilleur moyen de faire le plein d’énergie pour la salle de gym ou de récupérer après une séance difficile avec les poids.
Ils sont également idéaux pour tous ceux qui ont besoin d’une collation rapide et facile riche en protéines sur le pouce.
Si vous êtes habitué aux milkshakes protéinés crayeux, granuleux, sans saveur et tout simplement grossiers, vous hésiterez peut-être à essayer ces recettes.
Mais croyez-moi sur celui-ci – les shakes protéinés ne doivent pas nécessairement être l’une de ces choses.
Ils peuvent être tout aussi sucrés et indulgents que n’importe quel shake rempli de crème glacée auquel vous êtes habitué.
Essayez ces recettes et voyez par vous-même !
Comment faire un shake protéiné
1. Shake protéiné à la banane
Ce shake protéiné simple ne nécessite que quelques ingrédients simples.
Vous aurez besoin de votre poudre de protéines, bien sûr, et la vanille est la meilleure. Ensuite, vous utiliserez du lait d’amande non sucré, du yaourt grec, une banane congelée et de la cannelle.
Ajoutez un peu de glace pour le rendre froid, et le tour est joué ! C’est prêt à être dégusté.
Il est plein de saveurs de banane et de cannelle et ne prend que quatre minutes à préparer. De plus, il est suffisamment crémeux pour lui donner le goût d’un dessert.
2. Shake protéiné au chocolat
Êtes-vous un accro au chocolat sérieux? Si oui, c’est la recette de shake protéiné pour vous.
Il présente les saveurs riches et réconfortantes du chocolat et du beurre d’amande. Et vous ajouterez également une banane congelée pour la rendre plus douce et plus crémeuse.
Il faut 10 minutes ou moins pour préparer ce délicieux shake, et même vos enfants vont l’adorer.
Tous ceux qui apprécient le chocolat apprécieront celui-ci et en redemanderont jour après jour.
3. Biscuits et shake protéiné à la crème
Croyez-le ou non, vous n’avez pas besoin d’Oreos pour faire des biscuits et des shakes à la crème.
Vous pouvez obtenir le même goût avec de la poudre de protéine à la vanille et des biscuits Graham au chocolat.
#l’esprit soufflé
C’est le même bon équilibre entre le chocolat et la vanille sans toutes les calories.
(Ne vous méprenez pas, les Graham Crackers contiennent aussi des calories. Mais pas autant que les Oreos.)
Essayez-le, et je parie que vous ne remarquerez même pas de différence.
4. Shake protéiné à la vanille
Parfois, un simple shake à la vanille suffit. Dans ce cas, cette recette est un excellent choix.
Il combine du lait, de la glace et de la poudre de protéines avec quelques ingrédients plus sucrés. Du miel, de l’extrait de vanille et une banane, pour être précis.
Il est naturellement sucré, sans prétention et délicieux.
5. Shake protéiné au beurre de cacahuète
Êtes-vous un peu fanatique de Reese? Si oui, tu iras des noisettes pour ce shake au chocolat et au beurre de cacahuète.
Il contient deux cuillères à soupe entières de beurre de cacahuète riche et noiseté. Donc, chaque bouchée est noisette au maximum.
Combiné avec de la poudre de cacao spéciale chocolat noir, c’est incroyablement bon.
C’est comme manger une Reese’s Cup liquéfiée, mais en plus sain ! Alors n’hésitez pas à lécher le verre propre.
6. Shake protéiné à la fraise
Certains jours, je peux me réveiller et manger sainement, sans problème. Cependant, il y a d’autres jours où je ne peux tout simplement pas faire cela (sans me plaindre, c’est-à-dire).
À ces occasions, si mon shake protéiné n’a pas le goût d’un dessert, je n’en veux pas.
Et c’est là qu’intervient ce fabuleux shake à la fraise. C’est froid, crémeux et plein de délices à la fraise.
Et grâce à la base de yogourt grec, il a aussi un peu de piquant en dessous.
Cela lui donne un goût de cheesecake aux fraises. Et c’est un petit-déjeuner sain que je peux prendre.
7. Shake protéiné au gâteau au fromage aux fraises
Le yaourt grec n’est pas votre truc ? Vous pouvez obtenir le même combo de saveurs sucrées et acidulées avec un mélange de pouding au gâteau au fromage.
Ce n’est pas assez aussi sain, mais il a tout aussi bon goût.
Et c’est toujours beaucoup plus nutritif qu’une tranche de cheesecake aux fraises. C’est donc une victoire dans mon livre!
8. Shake protéiné à la fraise et à la banane
Vous préférez le sucré au sucré et au piquant ? Découvrez plutôt ce shake protéiné à la fraise et à la banane.
C’est toujours joli, rose, frais et crémeux. Mais vous sauterez le yaourt grec pour celui-ci.
Au lieu de cela, vous utiliserez votre lait préféré comme base et ajouterez une banane pour plus de crémeux et de douceur.
Pas de piquant ici! Juste une saveur pure, douce et fruitée.
9. Shake protéiné à la tarte aux pommes
Nous avons tous entendu le dicton : « Il n’y a rien que les Américains aiment plus que la tarte aux pommes et le baseball !
Malheureusement, manger une part de tarte aux pommes chaque fois que l’envie vous prend n’est pas très sain.
Ce shake protéiné à la tarte aux pommes, cependant? C’est une autre histoire.
Il ne contient pas de croûte, pas de sucres ajoutés et pas de beurre gras. Au lieu de cela, c’est un simple mélange de protéines en poudre, d’eau, de cannelle, de glace et d’une demi-pomme.
Donc, il a toute la saveur de la tarte aux pommes et aucun de la culpabilité.
Apprécier!
10. Shake protéiné au beurre de cacahuète et aux pommes
Nous avons eu toutes sortes de secousses sur cette liste jusqu’à présent. Tarte aux pommes. Beurre d’arachide. Chocolat.
Mais chocolat, beurre de cacahuète, et pomme? En une seule secousse ?
Oui vraiment!
Essayez-le, et je sais que vous allez l’adorer. Cette touche de pomme piquante rehausse vraiment les saveurs habituellement riches et décadentes du chocolat et du beurre de cacahuète.
Mieux encore, il satisfera vos envies sans ruiner votre alimentation.
11. Shake protéiné au caramel salé et au moka
En parlant de décadence : cette secousse le fait sortir du parc à cet égard.
Il a tout pour plaire – café, lait à la vanille, cacao, extrait de caramel et plus encore !
C’est une gâterie sucrée avec suffisamment de sel pour ce délicieux contraste. Et avec seulement 100 calories par portion, il est facile de se faire plaisir.
12. Shake protéiné à la tarte à la citrouille
Vous cherchez un nouveau shake préféré pour l’automne ? Essayez le shake protéiné à la citrouille.
Il est tout aussi sucré et infusé d’épices à la citrouille que votre PSL de Starbucks. Heureusement, c’est aussi beaucoup plus nutritif, et cela vous fera économiser de l’argent.
Le seul bémol ? Pas de caféine. Vous devriez cependant obtenir un bon coup de pouce de la poudre de protéines!
13. Shake protéiné Vanilla Chai
Préférez-vous un chai latte à la vanille à l’épice typique de citrouille? Si oui, cette recette est faite pour vous.
Et contrairement à la tarte à la citrouille ci-dessus, celle-ci contient même de la caféine !
Vous le ferez avec du chai, de la poudre de protéines de vanille et du lait d’amande. Ajoutez vos épices – généralement de la muscade et de la cardamome – et de la glace, et le tour est joué.
C’est une mise à niveau plus saine et peu coûteuse d’une boisson Starbucks traditionnelle.
14. Shake protéiné à l’orange
Ce shake simple de quatre minutes est une excellente façon de commencer la journée. Et vous pouvez le concocter avec seulement une poignée d’ingrédients et un minimum d’effort.
Vous aurez besoin de poudre de protéine à la vanille, de lait, de yaourt grec et de glace. Ensuite, ajoutez une banane congelée et une orange épépinée pour la saveur.
C’est ça. C’est tout ce dont cette recette a besoin.
Il prend le verre classique du JO du matin et le compose jusqu’à 11.
15. Shake protéiné à la pêche
Ce shake savoureux de trois minutes est parfaitement pêche, rapide et facile à préparer, et pas trop sucré.
Il a juste un soupçon de douceur mais est plus frais et rafraîchissant que sucré.
Tant que vous aimez les pêches, vous l’apprécierez.
16. Shake protéiné au chocolat et aux framboises
Ce shake parfaitement rose est un choix amusant pour les occasions spéciales.
Préparez-le pour la Saint-Valentin, la fête des mères ou simplement parce que c’est mardi. Vous allez adorer quoi qu’il arrive !
De la couleur enchanteresse à sa délicieuse saveur de framboise enrobée de chocolat, c’est une boisson fraîche, crémeuse, à base de plantes et riche en protéines qui est assez difficile à battre.
17. Shake protéiné tarte à la crème au citron
Tout dans ce shake de tarte à la crème au citron est fantastique.
Cela a l’air fantastique; il a un goût fantastique ; il sent même fantastique!
Cependant, malgré l’apparence, le goût et l’odeur décadents, ce n’est pas mauvais pour vous. En fait, c’est exactement le contraire de mauvais pour vous.
Il est sans gluten, sans produits laitiers, riche en protéines et adapté aux végétaliens. Et c’est aussi une bonne source de fibres!
Ouais, c’est incroyable tout autour.
