Ces recettes de smoothie au chou frisé sont délicieusement verts et un excellent moyen de démarrer votre journée (tout en faisant croire à votre cerveau que vous mangez un dessert !).
Ils sont faciles à préparer, nutritifs et, surtout, délicieux. Ils sont parfaits pour le petit-déjeuner sur le pouce.
Prenons tous un moment pour contempler le pouvoir nutritionnel du chou frisé. Il est riche en vitamine C, en fer et en potassium et offre un regain d’énergie.
De plus, ses saveurs vertes terreuses se mélangent sans effort lorsqu’elles sont réduites en purée avec n’importe quel type de fruit.
Vous pouvez associer le chou frisé à des saveurs tropicales telles que la mangue, le kiwi ou l’ananas ou suivre une voie traditionnelle avec des fraises et des pommes.
Quelle que soit la saveur que vous choisissez, je suis sûr d’une chose : ces smoothies au chou frisé sont follement bons !
1. Smoothie au chou frisé et à l’ananas
Avec une touche de beurre de cacahuète crémeux et de banane, il n’y aura pas de collation en milieu de matinée lorsque vous prendrez ce smoothie au petit-déjeuner.
Les saveurs affirmées de l’ananas aident à masquer les saveurs vertes de ce smoothie tout en gardant un contenu nutritionnel élevé.
Il gagne également un coup de pied crémeux du yogourt grec, de la banane et du beurre de cacahuète qui augmente la teneur en protéines. C’est vert, plein et fouetté en un éclair.
2. Smoothie riche en protéines aux myrtilles et au chou frisé
Si vous trouvez que votre smoothie du matin n’est tout simplement pas très rassasiant, essayez ce smoothie au chou frisé et aux bleuets riche en protéines.
Ce qui est génial avec ce smoothie, c’est qu’il n’est même pas vert !
La couleur des myrtilles masque non seulement les saveurs du chou frisé, mais aussi sa couleur. Ce smoothie est délicieusement violet.
Utilisez une cuillerée de votre poudre de protéine préférée pour un coup de pouce protéiné supplémentaire pour garder votre énergie élevée jusqu’à l’heure du déjeuner.
L’ajout de yogourt nature et de banane ajoute une texture crémeuse, et la farine de graines de lin augmente la teneur en fibres qui aide à lutter contre la constipation.
C’est un simple smoothie qui fait tout.
3. Smoothie au chou frisé, pomme et banane
Vous savez ce qu’on dit : une pomme par jour éloigne le médecin. Les pommes sont une excellente source d’antioxydants et de fibres ajoutées, et elles ajoutent une touche acidulée à ce smoothie brillant et savoureux.
Ce qui est génial avec cette recette, c’est que les ingrédients sont super simples. Placez les pommes, le chou frisé et une banane dans votre mixeur, et ajoutez du jus d’orange pour une touche d’acidité.
C’est vert impossible, mais les saveurs acidulées des pommes et du jus d’orange masquent les saveurs terreuses du chou frisé.
4. Smoothie vert (smoothie au chou frisé et aux épinards)
Que se passe-t-il lorsque vous épousez les super pouvoirs du chou frisé et épinard? Vous obtenez un smoothie vert électrique qui coche la section végétarienne de la pyramide alimentaire avant que votre journée ne commence.
Ce smoothie est super simple et contient plus de légumes verts que de fruits. Ne vous inquiétez pas; les saveurs robustes des mangues congelées masquent parfaitement les saveurs terreuses du chou frisé et des épinards.
Si vous avez du chou frisé, des épinards et un sac de mangues congelées, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour faire ce smoothie vert irrésistible.
5. Smoothie au chou frisé et aux pommes
Si vous détestez les bananes, ce smoothie aux pommes et au chou frisé est sans banane (mais toujours incroyablement sucré et crémeux).
Les pommes donnent beaucoup de fibres et de saveurs acidulées, tandis qu’une pincée de graines de chia et de graines de lin augmente la teneur en fibres à 11.
Il offre un punch acidulé à partir d’un filet de jus de citron frais et de l’onctuosité du lait végétal et du beurre d’amande.
Désolé, les bananes, vous n’êtes pas nécessaires.
6. Smoothie aux fraises et au chou frisé
Si vous n’êtes pas un grand amateur de fruits tropicaux, les fraises se marient également parfaitement avec le chou frisé. Ils sont acidulés, sucrés et ont le goût de l’été dans un verre.
Pour un apport supplémentaire en protéines (pour vous permettre de grignoter en milieu de matinée), les graines de citrouille fournissent des protéines et des fibres supplémentaires sans excès de calories.
Puisque les fraises sont plus acidulées que sucrées, ajoutez quelques dattes pour amplifier la douceur sans sucre transformé.
Les bananes et le lait végétal apportent une touche d’onctuosité, et le smoothie tout entier s’assemble en 5 minutes !
sept. Smoothie au chou frisé
L’astuce de ce smoothie incroyablement épais et crémeux réside dans le chou frisé. Assurez-vous de congeler votre chou frisé à l’avance pour un dessert matinal super décadent!
Il infuse des pêches (ou des mangues) super sucrées, du lait d’amande, des bananes et une touche de gingembre pour une touche d’épice.
C’est si facile à préparer lors d’une matinée mouvementée et ne nécessite que quelques ingrédients.
Si vous vous sentez audacieux, vous pouvez ajouter de la poudre de matcha pour augmenter le contenu nutritionnel de ce smoothie.
Cela lui donne un goût un peu plus vert que sucré, mais cela en vaut la peine pour les bienfaits du matcha sur la santé !
8. Smoothie ananas curcuma avec kiwi et chou frisé
Ce smoothie fantastique ressemble plus à un cocktail du matin qu’à un smoothie. C’est si joli et unique tout en offrant des saveurs et une nutrition massives.
Il imprègne le chou frisé de saveurs acidulées et robustes d’ananas, de kiwi et de banane. Ces fruits savoureux sont brillants et tropicaux (parfaits pour l’été), faisant disparaître les saveurs terreuses du chou frisé.
L’ajout de curcuma à ce smoothie ajoute non seulement des couleurs jaune vif, mais c’est aussi une centrale nutritionnelle.
Le curcuma a une saveur poivrée et légèrement amère qui se marie bien avec l’ananas et contient des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
9. Smoothie pomme kiwi chou frisé
Trouver des smoothies incroyablement crémeux sans bananes est un peu un défi. Si vous ne supportez pas les bananes, ce smoothie pomme kiwi est sans banane !
Sans produits laitiers ni bananes, ce smoothie est incroyablement léger et rafraîchissant, parfait pour une chaude matinée d’été.
Les pommes et le kiwi donnent un coup de pied acidulé et léger qui masque parfaitement les saveurs du chou frisé.
Il gagne un coup de douceur grâce au miel et des tonnes de nutriments et de saveurs en remplaçant l’eau par de l’eau de coco.
dix. Smoothie vert à la mangue et au gingembre
Non seulement ce smoothie vert à la mangue et au gingembre est léger et nutritif, mais il possède également des propriétés détoxifiantes.
C’est un excellent smoothie à faire un dimanche matin quand vous avez aussi beaucoup de plaisir sur votre samedi soir!
Les mangues et les pêches congelées ajoutent de la douceur et masquent les saveurs du chou frisé, tandis que les jus de citron frais le rendent délicieusement acidulé et brillant.
Le gingembre ajoute de subtiles notes épicées et agit comme un médicament naturel. Il apprivoise les nausées, facilite la digestion, vous aide à perdre du poids et aide à soulager l’indigestion.
Si vous avez trop fait la fête, ce smoothie vous aide à vous sentir à nouveau humain le lendemain matin !
