La santé intestinale est devenue un élément majeur des discussions sur le bien-être, mais pour les femmes, la discussion s’arrête souvent au régime.
En fait, l’alimentation, le stress, le sommeil, la routine et les changements hormonaux peuvent tous influencer la santé intestinale des femmes.
Comprendre ces influences plus larges peut aider les femmes à reconnaître les schémas de leurs sentiments, plutôt que de se concentrer uniquement sur la nourriture ou de chercher une explication unique à chaque changement.
Pour résoudre ce problème, Yakult s'associe à la diététiste irlandaise Ciara McNulty pour mettre en lumière les influences quotidiennes sur la santé intestinale des femmes.
Alimentation : Visez la variété plutôt que la perfection
Lorsqu'il s'agit de « manger pour la santé intestinale », la conversation peut rapidement se tourner vers les suppléments et les superaliments, mais McNulty est passionnée par le fait d'aider les femmes à introduire plus de variété dans leur alimentation avec des ajouts plutôt que des coupes.
Elle explique : « Le meilleur endroit pour trouver de la variation est les aliments à base de plantes et riches en fibres. Si vous ajoutez généralement des épinards à votre salade, ajoutez de la roquette à la suivante. Si vous préparez généralement votre smoothie avec de la banane congelée, essayez plutôt un avocat. Si vous saupoudrez des amandes sur votre porridge, essayez un mélange de noix avec différents types de noix et de graines !
Le plus grand, dit-elle, est la diversité dans l'alimentation : « Dans l'ensemble, si vous consommez 30 plantes différentes dans votre alimentation chaque semaine, y compris des céréales complètes, des noix, des graines, des légumes, des fruits, des herbes, des haricots et des pois, vous faites un excellent travail pour améliorer votre diversité intestinale. »
Hormones : la pièce manquante du puzzle ?
Le rôle des changements hormonaux tout au long du cycle menstruel est souvent négligé, et McNulty souhaite changer cela avec passion.
« Nos hormones reproductives, notamment les œstrogènes et la progestérone, ont des récepteurs dans presque toutes les parties de notre corps », explique McNulty. « Donc, à mesure que nos hormones fluctuent, il est tout à fait naturel que nous subissions des changements parallèlement à cela. »
Il existe même un ensemble de microbes intestinaux, connus sous le nom d'« œstrobolome », qui sont impliqués dans la régulation des niveaux d'œstrogènes circulants2 – un rappel à quel point la santé intestinale et la santé hormonale sont étroitement liées, y compris dans nos habitudes intestinales.
Différentes hormones peuvent affecter l’intestin différemment au cours du cycle. « On pense que la progestérone ralentit le transit intestinal, il peut donc être normal de remarquer des selles plus lentes et plus dures avant vos règles. À mesure que les niveaux d'hormones changent à nouveau autour des menstruations, certaines femmes remarquent des selles plus molles pendant leurs règles », explique McNulty.
Pour McNulty, comprendre ces modèles est plus important que d'essayer de « corriger » chaque changement.
« Nous avons tous notre propre normalité en ce qui concerne les selles – entre trois fois par jour et trois fois par semaine est considéré comme normal. Les changements persistants qui durent quatre à six semaines méritent toujours d'être discutés avec un médecin généraliste. »
Stress et routine : les facteurs de santé intestinale ça peut changer
Pour de nombreuses femmes, septembre apporte une remise à zéro significative, des matinées plus tôt, des cours d'école, des agendas plus remplis et moins de temps d'arrêt, remplaçant un horaire d'été plus détendu.
McNulty explique que le lien entre le stress, les routines et l'intestin est particulièrement important.
« Le stress est de plus en plus reconnu comme l'un des plus grands perturbateurs de la santé intestinale en raison de la communication étroite entre le cerveau et l'intestin, connue sous le nom d'axe intestin-cerveau.
« Ce n'est pas seulement le stress psychologique qui affecte cette relation : les routines perturbées agissent également comme un facteur de stress, car notre microbiome a son propre « rythme circadien » qui se synchronise avec son hôte humain.
« Ce rythme répond à des moments tels que le réveil, les repas et le coucher. Tout comme les humains, les microbes intestinaux se développent grâce à la routine, c'est pourquoi des habitudes régulières dans la vie quotidienne peuvent être bénéfiques. »
Plutôt que d'ajouter un autre ensemble de règles à un emploi du temps déjà chargé, McNulty recommande de maintenir les routines aussi cohérentes que possible, y compris des repas réguliers, un sommeil de bonne qualité et des opportunités de gestion du stress et des temps d'arrêt.
Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de contacter votre médecin généraliste ou un professionnel de la santé concerné.
